Повышенная тревожность и волнение без причины – это то, с чем каждый человек сталкивался хотя бы раз в жизни. Но для некоторых людей это становится постоянной проблемой, которая может привести к более тяжелым проявлениям или перерасти в панические атаки.
Эксперты рассказали, что нужно делать.
Для начала вам нужно понять, насколько сильно вы тревожитесь, объясняют психологи. Важно уметь различать обычную тревогу, которая является проявлением вашего сопереживания чему-либо или волнением перед важным событием, либо повышенную тревожность и панические атаки. Понимание степени тревоги поможет вам определить, к какому специалисту лучше обратиться: психологу, психотерапевту или психиатру.
После того, как вы поймете, что именно вас беспокоит, задайте себе несколько вопросов. Попытайтесь вспомнить, когда и как долго у вас проявляются симптомы и что именно является их спусковым механизмом.
Полностью избавиться от тревоги самостоятельно – довольно сложная задача. Но с уровнем тревоги можно работать, как с психологом, так и самостоятельно. Снижению тревоги способствуют дыхательные медитативные практики, техники и упражнения на сжатие и расслабление. Самый распространенный метод борьбы с тревогой – начать дышать под счет в моменты приступов.
Фото: Pixabay
