Ученые из Европы пришли к выводу, что интенсивные тренировки с подъемом тяжестей способны продлить жизнь человека.
Кардиологи отметили, что важную роль играет скорость подъема. Дело в том, что после 40 лет тело теряет былую форму и мышцы уже не те.
Именно в этом возрасте начинают проявляться болезни, способные привести к смерти. Врачи отметили, что в тренажерном зале стоит уделять внимание не столько весу и интенсивности, сколько скорости.
Они разработали ряд советов для успешных тренировок:
– выбрать упражнения для разных частей тела;
– выбрать гантелю оптимального веса;
– выполнить минимум три подхода по 8 раз;
– при сокращении мышц стараться быстрее перемещать вес;
– в исходное положения возвращаться естественно и плавно;
– отдыхать между подходами не более 20 секунд.
Фото: Pixabay
