Еда, качественный отдых и полноценный сон - вот на чем базируется жизнь человека.
Но что будет, если одно из слагаемых убрать? Вряд ли ваш организм начнет ликовать.
Юлия Хадарцева, психолог-расстановщик, мировой рекордсмен в расстановках, эксперт на радио и ТВ, рассказала, как победить бессонницу, вызванную депрессией.
Лечим первопричину
Депрессия - это нарушения состояния нервной системы, при которых возникают тревожные навязчивые мысли.
Очень часто данное внутреннее состояние влечет за собой такие физические последствия, как бессонница.
Все потому, что при продолжительной депрессии нарушаются внутренние циклы организма. Соответственно, появляются трудности со сном.
Что необходимо делать, если у вас возникла депрессия и, как следствие, проблемы с засыпанием? Как минимум лечить причину. Займитесь своей депрессией и постарайтесь сделать так, чтобы ваша жизнь начала приносить вам удовольствие.
Для этого нужно себя окружить теми вещами, которые вам нравятся. Также очень важно поставить перед собой глобальные цели. Они помогут ощутить смысл жизни, захотеть чего-то большего для себя и начать реализовываться в этом ключе.
Постарайтесь найти любимую деятельность, хобби. Общайтесь с друзьями, которые вас вдохновляют. Смотрите интересные фильмы и занимайтесь спортом.
Также при прогрессирующей депрессии очень важно начать работать с психологом и разобрать те травмы, которые раз за разом не дают вам уснуть. При бессоннице в голове вашей крутится одна и та же мысль, которая не дает вам покоя.
Так что сходите к специалисту и разберите ее. Постарайтесь увидеть, что в ней нет ничего страшного и она не заслуживает такого пристального внимания с вашей стороны.
7 способов справиться с бессонницей
Что касается бессонницы, здесь очень важно начать практиковать здоровый сон. К этому понятию относятся такие вещи, как соблюдение режима. Возьмите себе за правило ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Это нужно практиковать как в будни, так и в выходные дни. Дисциплина сна, в том числе, помогает справиться с депрессией.
Постарайтесь не переедать перед сном. Лучше вообще отказаться от приема пищи за 3-4 часа до сна. Также перед сном важно исключить все негативные мысли и любую противоречивую информацию. Перестаньте читать по вечерам соцсети и скролить новостные паблики. Не обсуждайте с друзьями никакой негатив.
При нарушениях сна обязательно нужно заниматься спортом, но не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Спортом лучше всего заниматься систематически и регулярно. Это может быть тренировка в спортивном зале 2-3 раза в неделю, а также регулярные прогулки на свежем воздухе перед сном. Будет здорово превратить их в привычку.
При нарушениях сна лучше отказаться от кофе и чая, а также от табака и алкоголя. Также для нормализации сна важно, чтобы комната, в которой вы спите, была чистой, проветренной. Можно сделать в ней влажную уборку.
И, конечно, организуйте свою постель лучшим образом: постелите свежее выглаженное белье, подберите качественные подушки и одеяло. Пусть ваша кровать станет самым лучшим местом на Земле.
Перед сном будет полезно принять душ или ванну с травяным отваром.
Ну и для того, чтобы поработать со своей психикой более качественно, обязательно включите в свою жизнь медитации, дыхательные практики, различные техники, направленные на расслабление.
