Ненужные мысли, как назойливые мухи, роятся в голове, захватывая ваше внимание и вырывая вас из ежедневной жизни.
Психолог Вероника Симонова рассказала, как избавиться от ненужных мыслей.
Очевидно, что позитивными они не могут быть и доставляют много неприятных моментов своему хозяину или хозяйке.
В этой ситуации нужно помнить, что так ваш мозг ищет возможность справиться с чувствами, которые вы не осознаете до конца либо подавляете в себе.
Существует множество способов избавиться от ненужных мыслей.
Чтобы они четко работали, нужно сделать 2 шага
Перестать бороться с ними. Наверняка, вы уже это пробовали делать, но мысли по-прежнему с вами.
Вы их пытаетесь анализировать, объяснять себе их содержание логически, но внутренний диалог все равно захватывает, как только чувствует слабину.
Определить, какие именно мысли вас одолевают, и действовать. Тут надо провести небольшую исследовательскую работу. Про что ваши мысли? От чего они пытаются вас уберечь? После этого начать действовать.
Если сгруппировать причины, то их получается всего 4
1. Страх. Бывало так, что вы утром выходите из дома, заранее выключаете все электроприборы, закрываете дверь на ключ.
А в метро ощущаете липкий ужас, потому что кажется, что дверь в квартиру не закрыта и из нее вырываются языки пламени. Или отпускаете ребенка гулять с друзьями, а в голове куча ситуаций, что с ним может случиться плохого. И многое другое.
Как работать. Для начала принять одну идею, что как только мы пытаемся контролировать страх, он сразу овладевает нами. У нас будет 2 шага, которые нужно сделать параллельно.
- Знакомство со страхом. Нужно посмотреть страху в глаза. Это сделать можно довольно просто технически. Нужно ежедневно в течение 30 минут в день отпустить свой страх и попробовать представить себе весь «ужас» ситуации, которая вас пугает.
Если это про невыключенный утюг, значит, представляем себе горящую квартиру и все последствия пожара. Не стоит бояться того, что мысль материальна и вы «накличите» беду. - Дневник тревожных мыслей. Заведите себе маленький блокнотик и ручку и записывайте туда мысли каждый раз, когда почувствуете тревогу или страх. Есть одно условие!
Писать нужно быстро, не перечитывая, без анализа и исправлений, как будто вы просто выгрузили свои тревожные мысли на промокашку без каких-либо изменений.
2. Тревога. Вам предстоит утром поездка по делам, днем встреча или отправка отчета начальству, вечером хотите отдохнуть с подружками.
Накануне вечером у вас куча мыслей: «А вдруг я опоздаю с отчетом, а вдруг не успею туда-то». Как будто вы рисуете самые негативные сценарии развития событий, как гадалка Кассандра.
Как работать. В этой ситуации тревога стала вашим верным спутником. Если вы чувствуете тревогу постоянно и вам сложно с ней совладать, то лучше разбираться вместе со специалистом.
- Список ваших ожиданий или дневник Кассандры. Определите, когда ваши мысли особенно активны. В это время нужно взять листок бумаги и ручку и написать список событий и ваших тревог. Например, встреча с начальником сорвется, не смогу сдать вовремя отчет и так далее. Количество пунктов в списке равно количеству ваших тревог. Вечером того же дня возьмите список и вычеркните те пункты, которые не оправдали тревоги.
- Дневник тревожных мыслей. Тревожные мысли погружайте в маленький блокнотик, как только почувствуете тревогу или страх. Не перечитывая, не рассуждая, просто переместив из головы на бумагу.
3. Сомнения. Если вы постоянно пытаетесь найти подтверждение того, что вас обманывает партнер или начальник вами недоволен или любые другие события.
Как работать. В ситуации сомнений много мыслей рождается из-за отсутствия понимания реальной ситуации, когда мы мало проясняем и много додумываем и конструируем события, которые затем нас не отпускают.
- Спокойно спрашивать ртом и слушать ушами. Именно так механистически начать прояснять для себя недостающую информацию. Делать это нужно спокойно, вежливо и еще, для верности, пару раз прокрутить ответ в голове, чтобы не навязать свой смысл.
- Список подтверждений сомнений. Если вас все-таки не отпускает сомнение, то самое время найти подтверждение своим умозаключениям.
Как это сделать? Очень просто! Надо только внимательно каждый день наблюдать и фиксировать странные и подозрительные шаги, внимательно их анализировать и фиксировать в дневнике. Каждый вечер тщательно их анализировать.
4. Внутренняя критика. Иногда нас гложет внутренний критик, как будто внутри завелся голос, который постоянно рассказывает нам, что и как мы сделали не так.
Внутренний критик не выбирает время, место, он беспощаден, так как любые ваши победы недостаточно хороши, а промахи слишком велики, чтобы пощадить вас и дать передохнуть.
Как работать.
- Дневник «внутреннего критика». Каждый день в одно и то же время в течение 30 минут мы «даем волю» своему критику, то есть уединяемся, ставим таймер и выписываем на бумагу все претензии критика.
Если они быстро закончатся, начинаем с начала до тех пор, пока не закончится отведенное время.
После того как истекли 30 мин, дневник убираем, и, если внутренний критик подает голос, то есть мысли приходят, мы смело ему говорим, что его время сегодня исчерпано и обдумаем эту мысль завтра. - Список достижений за день. Тут все просто. Каждый день вечером перед сном пишем список своих достижений.
Обратите внимание, что в этом списке могут быть любые, даже самые маленькие достижения, а не только супернаграды вроде Нобелевской премии.
Через пару недель таких упражнений пролистайте ваши списки и проанализируйте, на сколько они выросли и на сколько вам легко стало даваться это упражнение.
Если нехорошие мысли вам доставляют немалый дискомфорт, появляется необходимость в выполнении каких-либо действий, чтобы успокоиться, то лучше обратиться к специалисту.
