Зачастую боль в шее возникает либо из-за мышечного напряжения, либо по вине изношенных суставов.
В таких ситуациях не требуется специальное лечение. Боль утихнет спустя пару дней.
Что делать, если шея болит прямо сейчас?
- Примите обезболивающее – аспирин, ибупрофен или парацетамол.
- Возьмите полотенце и заверните в него пакет со льдом или замороженные овощи и приложите к шее. Холод поможет снять отечность. Используйте этот метод в течение первых 2–3 дней. Если по истечению времени боль не утихнет, попробуйте улучшить состояние с помощью влажного тепла. Например, принимая горячий душ или прикладывая к шее смоченное в горячей воде полотенце.
- Делайте упражнения, которые помогут мягко растянуть мышцы шеи и улучшить кровообращение.
Что делать, чтобы избавить себя от регулярной боли?
Чтобы навсегда прогнать боль из вашей шеи необходима профилактика.
1. Следите за осанкой. Когда вы стоите или сидите, убедитесь, что ваши плечи расположены прямо над бёдрами, а уши – над плечами.
2. Если вы много работаете за компьютером и на протяжении всего дня много сидите, то регулярно делайте перерывы и разминку. Старайтесь при каждом удобном случае вставать, двигаться, разминать плечи и вытягивать шею.
3. Отрегулируйте высоту стола и стула, монитора и клавиатуры компьютера. Дисплей должен находиться на уровне ваших глаз, а колени – чуть ниже бёдер. Клавиатура – лежать на столе так, чтобы вы могли комфортно работать на ней, положив локти на подлокотники кресла.
4. Когда разговариваете по телефону, старайтесь не держать долго телефон между ухом и плечом. Если руки заняты, используйте гарнитуру или громкую связь.
5. Завяжите с курением. Эта пагубная привычка ухудшает состояние кровеносных сосудов и хрящевой ткани. В результате со временем начинает появляться боль в шее.
6. Не носите тяжёлые сумки на ремнях через плечо.
7. Во время сна следите за тем, чтобы голова и шея находились на одном уровне с телом – это уменьшит нагрузку на позвоночник. В идеале следует спать на спине, подложив под шею небольшой валик, а под бёдра – плоскую подушку.
8. Здоровое питание предоставляет мышцам необходимые элементы и продлевает здоровье суставов.
9. Будьте осторожны, избегайте сквозняков и травм.
10. В простудный сезон особенно следите за здоровьем. Надевайте теплый шарф и кофту с высоким горлом.
Фото: Pixabay
