Добиться красивого рельефного животика с кубиками – весьма непростая задача.
Во-первых, важно соблюдать определенный рацион, во-вторых, регулярно выполнять физические упражнения.
Стоит отметить, что приступать к тренировке следует только в хорошем и воодушевленном настроении. При стрессовых ситуациях лучше отложить занятия. В этом деле важна точная концентрация на выполнении упражнения.
Только в здравом и бодром духе вы достигните желаемого результата!
Для пущего эффекта все упражнения на мышцы живота следует выполнять, одновременно выдыхая и втягивая живот в себя.
Важный момент: начинайте отсчитывать количество повторов, только когда мышцы обрели напряженное состояние. Не гонитесь за количеством, слушайте свое тело.
Приступим?
Скручивания
Данное упражнение отвечает за верхнюю часть пресса.
- Ложимся на спину и сгибаем колени, оставляя ступни на полу. Руки отводим за голову и напрягаем мышцы живота.
- «Скручиваемся» так, чтобы оторвать только лопатки от пола.
- НЕ спешим – выполняем в медленном темпе. Не стоит напрягать мышцы спины, шеи или рук.
Делаем 7 подходов.
Планка
Отвечает за пресс, дельтовидные мышцы, грудь, бёдра, поясницу, ноги.
- Становимся в традиционную позу планки, опираясь на локти.
- Если вы ранее выполняли это упражнение и привыкли к нему, то можете усложнить, просто поочередно приподнимая ноги.
- Второй вариант: оставаясь в исходном положении, отводим ноги в стороны.
Выполняйте на протяжении 1 минуты.
Боковая планка
Тренирует косые мышцы живота, дельтовидные мышцы, бёдра, грудь, ягодицы.
Становимся в положении классической боковой планки. Вторую руку располагаем вдоль тела. Одна нога должна находиться чуть впереди другой.
Напрягаем мышцы живота и удерживаемся в позиции, не давая тазу провиснуть.
Улучшить эффективность можно в динамической боковой планке.
В исходном положении, отводим одну руку за олову и начинаем скручиваться, как это изображено на gif-картинке.
Выполняем на протяжении 30 секунд.
Велосипед
Данное упражнение прокачает ваши мышцы живота, спины и бёдер.
- Ложимся на спину и вытягиваем ноги. Руки можно отвезти за голову или оставить вдоль тела.
- Приподнимаем голову, шею и плечи. Затем расправляем плечи и сводим лопатки. Приподняв ноги над плоской поверхностью, слегка сгибаем их.
- Выполняем круговые движения, будто едем на велосипеде.
Время – 30 секунд.
Складка
Тренирует прямые и косые мышцы живота.
Ложимся на спину и вытягиваем руки вверх, держа ступни вместе и ноги прямыми.
Начинаем соединять ноги и корпус с вытянутыми руками одновременно. В идеале вы должны коснуться кончиками пальцев стопы. Во время выполнения напрягаем мышцы живота.
Возвращаемся в исходное положение и снова соединяем руки.
Примите исходное положение и снова соедините руки и ноги.
Выполняем 7 раз.
Фото: из открытых источников
