Данный список составлен на основе опроса самых авторитетных экспертов в области фитнеса.
1. Замените спокойные кардионагрузки интервальными тренировками
Добиться стройного и сильного тела можно при помощи комплекса физических упражнений со вспышками высокой интенсивности.
Интервальные тренировки смогут подарить наилучший результат. Например, за 15 или 20 минут тренировок со вспышками высокой интенсивности вы сможете сжечь столько же калорий, как за час обычной тренировки.
Кроме этого, эффект от интервальных тренировок исходит и после окончания занятия.
2. Уделяйте внимание внутренним мышцам на каждом занятии
Не совсем правильно добиться только упругих ягодиц или пресса с кубиками. В человеческом теле есть большое количество внутренних мышц, которые скрыты от привычного взгляда.
Они необходимы для защиты внутренних органов и позвоночника от травм.
Во время тренировки отдавайте предпочтением комплексным упражнениям, дающим нагрузку на всё тело.
3. Замените тренажеры упражнениями со свободным весом
Тренажерные залы проблематичное удовольствие для людей с низким или высоким ростом. Из-за отличия длины ног и рук со среднестатистическим человеком такие упражнения не принесут ожидаемого эффекта.
4. Не сутультесь!
Ровная спина поможет не только избежать травм, но и улучшит конечный результат.
Нельзя сутулиться во время подтягиваний, отжиманий. Ровная спина поддерживает правильное положение корпуса при приседаниях.
5. Увеличьте диапазон движений
При каждом повторении упражнения увеличьте траекторию движения, это поможет добавить больше нагрузки и улучшить эффективность от тренировки.
Например, при приседаниях опускайтесь глубже, при отжиманиях остановитесь буквально за сантиметр от пола, подтягивайтесь не до подбородка, а до груди.
6. Делайте каждое упражнение максимально быстро
Основную часть тренировки следует отдавать максимально быстрому выполнению каждого упражнения.
Возможно, с первого раза у вас не получиться добиться необходимой скорости, но все же мышечные волокна научатся волокна сокращаться быстрее, что сделает ваше тело более спортивным.
7. Делайте отжимания
Отжимания поистине являются одним из величайших упражнений.
При выполнении данного упражнения главное придерживаться основного правила: жесткая прямая линия от макушки до пяток должна сохраняться на каждой фазе упражнения.
В талии нельзя прогибаться, округлять спину и оттопыривать таз тоже запрещено.
Отжимания ценятся за то, что они задействуют и тренируют мышцы почти всего тела.
Лучшие спортивные советы:
- замените спокойные кардионагрузки интервальными тренировками;
- уделяйте внимание внутренним мышцам на каждом занятии;
- замените тренажеры упражнениями со свободным весом;
- не сутультесь;
- увеличьте диапазон движений;
- делайте каждое упражнение максимально быстро;
- делайте отжимания.
Фото: из открытых источников
