Лишний вес сильно усложняет жизнь: тело становится менее привлекательным, человек начинает стесняться носить открытую и прилегающую одежду, не хочет появляться на пляже или в бассейне.
К тому же, избыточный вес не лучшим образом влияет на состояние здоровья.
Поэтому стоит бороться с лишними килограммами.
Специалисты называют 7 простых правил, которые помогут в этом непростом деле:
1. 30 минут в день.
Лишних полчаса сможет выделить даже самый занятой человек на планете, особенно в том случае, если речь идет о его здоровье. Суть метода проста: вам необходимо дважды в день заниматься простыми упражнениями.
Перед завтраком выделяйте 15 минут на зарядку, а перед сном найдите это же время на то, чтобы позаниматься растяжкой, гимнастикой или йогой.
2. 8 стаканов воды.
Время от времени появляются сведения о том, что это количество преувеличено, однако официальные источники по-прежнему настаивают на том, что именно 8 стаканов чистой питьевой воды в сутки помогают нам оставаться молодыми, красивыми, здоровыми и стройными.
Также вода очищает от шлаков, токсинов и солей.
3. Завтрак.
Чтобы качественно похудеть, нужно есть. Однако выбор должен падать на правильные продукты. Например, диетологи советуют не отказываться от завтрака.
Первый прием пищи позволяет нам защититься от вредных перекусов до обеда.
Лучше всего обращать внимание на омлет, отварные яйца, любые виды каш (особенно без добавления сахара), творог и греческий йогурт.
4. Больше ходить.
Если вы не можете посещать тренажерный зал, то свое свободное и даже рабочее время стоит превратить в постоянную тренировку. Игнорируйте лифт, машину и общественный транспорт.
Чем больше ходите, тем быстрее избавитесь от лишнего веса.
5. Чай.
Можно пить не только воду: большинство видов чая помогает ускорить процесс обмена веществ, очистить организм от токсинов и помочь избавиться от лишнего веса.
Лучше всего себя проявляют улуны, белый и зеленый чай.
6. Разгрузочный день.
Один раз в неделю стоит очищаться от лишнего с помощью разгрузочных дней. Не обязательно голодать. Например, можно в течение дня съесть килограмм яблок, выпить литр обезжиренного кефира и употреблять чай с чистой водой.
7. Контроль калорий.
Правило похудения неумолимо: нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Поэтому хотя бы на пару недель сократите свой рацион питания до 1200 калорий.
Фото: Pixabay
