Качественный и здоровый сон – важное условие для хорошего самочувствия и высокой работоспособности.
Однако занятость, переизбыток информации и постоянное использование гаджетов не всегда дают возможность хорошо выспаться.
При этом следование определённым рекомендациям позволяет высыпаться даже в подобных условиях.
Время сна. Чтобы чувствовать себя выспавшимся утром, нужно уделять ночному отдыху от 7 до 9 часов.
Условия в помещении. В спальне должно быть темно. Поэтому спать при включённом свете – не самая лучшая идея. Также желательно зашторить окна. Кроме того, следует помнить о температуре в помещении. Должно быть не холодно и не жарко: от 18 до 24 градусов.
Процедуры перед сном. Расслабиться перед ночным отдыхом помогает тёплая ванна. При этом вода не должна быть слишком горячей. В противном случае человеку будет сложнее заснуть.
Подготовить спальное место. Постельные принадлежности (одеяло, подушка, матрас) желательно подобрать таким образом, чтобы они подходили телу, а спать было комфортно.
Одежда. Медики советуют спать обнажёнными. Однако если человеку не нравится спать без одежды, можно надеть лёгкую пижаму.
Выбрать правильную позу для сна. Эксперты рекомендуют спать на боку или на спине. Поза на животе нежелательна.
Отказаться от еды незадолго до сна. Поздним вечером не стоит переедать. Также следует отказаться от тонизирующих напитков.
Покой. Перед сном важно побыть в тишине. За полчаса до начала ночного отдыха лучше выключить телевизор. Гаджетами также не стоит пользоваться. Можно почитать книгу.
Что делать, если выспаться не удалось
Если утром человек не чувствует себя выспавшимся, лучше отказаться от зарядки. Она вряд ли поможет взбодриться. Лучше полежать в кровати несколько минут. После подъёма нужно проветрить помещение.
Фото: Pixabay
