В современном мире с паническими атаками сталкиваются все больше людей.
Они причиняют не только физический дискомфорт, но и полностью овладевают сознанием. Оказавшись под влиянием панической атаки, человек начинает ощущать сильное беспокойство и депрессию.
Давайте разберем 5 простых методов, которые помогут Вам справиться с симптомами панической атаки и вывести Вас из этого состояния.
1. Признайте наступление панической атаки
Прежде чем овладеть ситуацией, необходимо принять тот факт, что паническая атака наступила. В этот момент очень важно сохранять спокойствие и повторять себе, что это временное явление. Паническим атакам свойственно приходить и уходить.
2. Практикуйте правильное дыхание
С наступлением панической атаки у многих появляются трудности с дыханием. Чтобы ослабить симптомы, постарайтесь сосредоточиться на глубоком дыхании. Таким образом, в организм поступит больше кислорода и вы избавитесь от бешеного сердцебиения и тошноты. Глубокое дыхание также дает вам возможность сконцентрироваться и перестать ощущать себя беспомощно.
3. Сфокусируйтесь на каком-то объекте
Для преодоления панической атаки выберите в качестве фокуса знакомый предмет и сконцентрируйте на нем свое внимание.
Например, посмотрите на свою обувь или ощутите прикосновение ткани вашей рубашки к телу. Погрузитесь в осмысление каждой детали. Если паническая атака вас застала в людном и шумном месте, постарайтесь найти тихий уголок, где можно будет сфокусировать свое внимание на каком-либо предмете.
4. Повторяйте позитивную фразу
Чтобы предотвратить наступление панической атаки, повторяйте про себя фразу, которая несёт позитивный смысл и связывает вас с реальностью. Например, вы можете сказать себе: «Это состояние не навсегда, у меня есть полноценная и счастливая жизнь, которой я живу».
Ваше подсознание примет сигнал – высока вероятность, что паника отступит.
5. Расслабьте мышцы
Попробуйте постепенно расслаблять мышцы. Как и дыхательные упражнения, этот способ поможет остановить надвигающуюся паническую атаку. Расслабление мышц помогает сосредоточиться на каком-то действии, а также облегчает симптоматику.
Фото: Pixabay
