Психологи рассказали о том, как правильно подготовиться к сдаче тестирования или другого важного экзамена. Как правило, подготовка отнимает много сил и энергии.
Однако при этом важно сохранить ясность мысли. Поэтому рекомендуется следить за физическим и психическим состоянием здоровья.
Эксперты рассказали, как подготовиться к ответственному мероприятию без ущерба для смекалки.
Когда заниматься?
Лучше всего занятиям для подготовки отвести дневные часы. Работоспособность заметно повышается после питательного завтрака. Начинать нужно не позже 8 часов 30 минут утра. Перерывы не должны быть меньше 10-15 минут. Делать паузы нужно каждый час.
Как отдыхать во время подготовки?
Не стоит воспринимать слово «отдых» слишком буквально. Лучше всего встать из-за стола, выполнить несколько гимнастических упражнений. Можно заменить их простой работой в доме.
Если подготовка длилась около 3 часов, то перерыв стоит продлить до 20-30 минут. В это время рекомендуется пообедать, после чего занятиям можно уделить еще около 2-3 часов. По завершении обязательно отправляйтесь на прогулку и подышите свежим воздухом.
Внешние раздражители
Ошибаются те, кто считают, что посторонние шумы не мешают усваивать информацию. В помещении, где играет музыка или разговаривают посторонние, подготовка быстрее утомит и будет менее эффективной. Знания любят тишину.
Также важно на время подготовки к тестированию или экзамену отказаться от просмотра телевизора, компьютерных игр (в том числе и шахмат) и чтения литературы. Все это только увеличит нагрузку на мозг.
Ночной отдых
Обязательно соблюдайте режим отдыха и спите ночью минимум 9 часов. При этом важно перед сном проветривать помещение, а если погодные условия позволяют, то открывать форточку на ночь.
Не стоит в течение дня увлекаться крепким чаем, а тем более кофе, если речь идет о подготовке школьника. Эти и другие энергетические напитки могут ухудшить режим и качество сна, что станет причиной недосыпания.
Крайне нежелательно принимать транквилизаторы перед экзаменом. Такой препарат может притупить внимание и ухудшить память.
Занятия нужно прекращать не позже чем в середине дня накануне экзамена. Следует хорошо отдохнуть, прогуляться на свежем воздухе, чтобы ночью хорошенько выспаться.
Чтобы справиться с волнением, лучше не принимать успокоительное, а перед началом выполнения задания сосчитать до 10, поддерживать правильное дыхание и нацелиться на успех!
