Не замечая за собой, ежедневно мы съедаем огромное количество сахара, даже если и воздерживаемся от шоколадок и конфет.
Дело в том, что сахар сейчас добавляют практически во все продукты, которые есть на полках магазина. Даже если продукт на вкус горький или соленый, в его составе все равно может быть сахар.
Сахар — это хитрый враг, который вызывает быструю зависимость и привыкание. Сами не видя того, мы машинально кладем в чай два кубика сахара, во время перекуса выпиваем йогурт, за просмотром фильма тянемся к газировке, а в кафе покупаем красивое пирожное. В результате эта привычка оборачивается не только искажениями в фигуре, но и многими другими негативными последствиями. Какими же? Давайте разберем.
Какой ущерб человеку наносит сахар?
- Человек быстро набирает лишний вес
- Растет риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Может привести к жировому гепатозу печени.
- Вызывает эмоциональные качели: сначала вам весело, а потом грустно и снова хочется есть.
- Ускоряет процесс старения.
- Увеличивает риск развития сахарного диабета.
- Сахар быстро портит качество кожи и способствует появлению кожных высыпаний.
- Увеличивает риск заболевания некоторыми типами рака.
Как избавиться от сахарной зависимости?
Отказ от сахара кому-то дается легко, а кому-то — не очень. Чтобы улучшить свое питание, следует перед покупкой товара прочесть его состав и выяснить сколько граммов сахара там находится.
Познакомьтесь 4 правилами, которые помогут сократить потребление сахара.
1. Замените сладкие напитки водой
Во-первых, чай и кофе можно пить без сахара или класть его меньше; во-вторых, помните, что в соках и жидких йогуртах из магазина сахара тоже немало, поэтому дозируйте; в-третьих, минимизируйте употребление газированных сладких напитков, в них очень много сахара!
2. Больше спите
Немногие знают, но недостаток сна просит вас подбодрить его сладкими вкусняшками, так он пытается восполнить энергию, но на деле все это обманчиво, а вот количество сахара — нет.
3. Отправляйтесь в магазин без чувства голода
Это правило многие слышали, но в контексте сахара это означает следующее: если вы пришли в магазин голодными, значит, вам будет хотеться больше вкусностей, в том числе сладких, ведь такие перекусы часто являются промежуточными, зато свою порцию калорий и сахара привнести не забывают.
4. Не ешьте сладкое на завтрак
Помните, что в сухих завтраках содержится огромная доля сахара. Новый день следует встречать только полезными продуктами. Утренняя доза сахара может пагубно сказаться на вашем дальнейшем состоянии и вашей продуктивности.
Вместо сладкого йогурта и маленькой шоколадки отдайте предпочтение фруктам, яйцам, кашам. Ваш организм потом скажет спасибо!
Фото: Pixabay
