Безусловно, многие из нас мечтают о стройном и подтянутом теле. Особенно приближение праздника заставляет задуматься о похудении, ведь лишние килограммы нередко мешают выбору красивого наряда.
Сразу подчеркнем, что ни в коем случае нельзя ставить себе цель сбросить много килограмм и преобразиться до неузнаваемости. За такой короткий срок это сделать очень проблематично и вредно для вашего здоровья.
Однако есть несколько рекомендаций, который безопасно и легко помогут сбросить пару-тройку лишних килограмм, подтянуть немного тело, сделать кожу более красивой и ухоженной.
Месяца тренировок будет достаточно, чтобы похудеть на 2-3 кг даже без диет. Но эксперты рекомендуют совмещать упражнения с правильным питанием.
Если у вас больше 10 кг лишнего веса, то для более эффективного похудения лучше выбрать кардионагрузки. Среди них лучшей тренировкой для потери веса считается бег и велотренажер. Также полезно прыгать на скакалке от 15 минут в день.
Эффективным методом тренировок для быстрого похудения является чередование кардио и силовых нагрузок. Так вы не только будете терть жировые отложения, но замените их мышцами, что поможет в ускорить метаболизм и создать рельефное тело.
Достаточно 40-минутной тренировки в день, чтобы начать худеть. Но, если вы планируете сбросить к Новому году от 5 до 10 кг, то лучше уделять упражнениям до 2 часов в день. При этом не обязательно заниматься эти 2 часа подряд - для комфорта лучше разбить тренировку на 2 части. Скажем, утром можете час побегать или покрутить педали на велотренажере, а вечером устроить силовую тренировку.
Для начала, отказываемся от сахара. Надо отказаться от всех продуктов, содержащих сахар. Конфеты, торты, пирожные, и ложечки сахара в чай. Допустимы только фрукты. Однако и тут придётся кое-что исключить, например, бананы, из-за высоко содержания в них фруктозы.
Уменьшаем количество жиров в нашем организме. Взрослому человеку необходимо 90 грамм жира в сутки. На время похудение снижаем количество жиров до 30 грамм в сутки.
Исключаем жареную пищу. По той же причине, что описана выше. Калорийность продуктов, жаренных на масле, увеличивается в несколько раз. Отдавайте предпочтение варёным овощам и мясу.
Забываем о колбасе и кетчупе. Кетчуп содержит 30 грамм сахара на 100 грамм продукта, а колбаса сама по себе очень жирный продукт. От 15% жира в варёной и до 50% в сырокопченой! Кетчуп замените на сметану с солью и зеленью, а колбасу на варёную курицу или говядину.
Отказываемся полностью от белого хлеба. Не едим до праздника вообще.
Ходим пешком. На работу, с работу, в магазин, по лестнице вниз и вверх, по улице с ее ямками и бугорками. Ведь, как известно, жиры в организме сжигаются именно в мышцах. И особенно это активно происходит в икроножных мышцах. Соответственно, если хотите похудеть — как можно больше ходите.
Других ограничений нет. Ешьте разнообразную пищу. Фрукты, овощи, мясо, рыбу, зелень, молочные продукты. Только не переедайте! Если не будете нарушать эти правила, то к Новому году увидите приятный сюрприз в зеркале.
Однако во время праздника и после, не стоит очень сильно налегать на разнообразные вкусные блюда, тогда ваше прекрасное отражение в зеркале будет приводить вас в восторг ещё очень долго.
Такие простые методы помогут вам быстро привести тело в норму и блистать на празднике ярче всех.
Фото: из открытых источников
