Апатия, грусть, негативные мысли, постоянное желание остаться наедине с собой, нарушение сна – эти признаки могут говорить об осенней депрессии.
Психологи дают пять советов, как с приходом холодов и серости не поддаться хандре и сохранять хорошее настроение.
1. Настройтесь на осень
Стресс и хандра возникают у людей именно осенью, поскольку с 1 сентября дети идут в школу, заканчивается отпуск, начинается учебный семестр, начальство ставит очередную порцию задач. Настройтесь на эти события, подготовьтесь заранее к ним, в том числе и морально. Начинайте новый этап с маленькими радостями. Купите новый плащ, запишитесь в салон красоты, закажите новый аксессуар в машину. И постоянно помните, что все трудности преодолимы, со всем справитесь.
2. Ежедневные прогулки
Осенняя депрессия связана с сокращением светового дня. Организму не хватает солнца. Снижается выработка мелатонина – гормона, который отвечает за наши биологические часы, сон и бодрствование. Отсюда возникают сонливость или нарушение сна.
В список своих полезных привычек добавьте ежедневную прогулку, причем в любую погоду. Желательно выходить на улицу, когда есть солнце, чтобы «насытить» организм ультрафиолетом. Имейте в виду, что он проникает даже через плотный слой облаков, особенно интенсивно в полдень. Не сидите в офисе, выходите подышать свежим воздухом в обед. Если нет такой возможности – попытайтесь обмануть организм. Обзаведитесь лампой для люминотерапии и купите лампочки поярче.
3. Физическая активность
Запишитесь в тренажерный зал, на йогу или фитнес, выходите на пробежки. Всячески напрягайте свои мышцы. Это помогает выработке эндорфинов – гормонов радости. С приходом холодов организм начинает наращивать жировую прослойку. А физическая активность поможет еще и сохранить фигуру в тонусе.
4. Высыпайтесь и правильно питайтесь
Не игнорируйте полноценный сон, именно он влияет на наше настроение и продуктивность в работе. Высыпайтесь – и не понадобится работать по ночам, ведь для всех задач хватит дня. Не пропускайте приемы пищи. Ешьте побольше овощей и фруктов. Выбирайте продукты с большим содержанием витаминов В и С и магния. Добавьте в рацион квашеную капусту, чечевицу, орехи и черный шоколад.
5. Уделите внимание близким
Преодолевайте свое желание замкнуться в себе и впасть в спячку. Вставайте с дивана, встречайтесь с близкими людьми, весело проводите время. Осень – время уютных посиделок в кафе, начало нового сезона в театре, кинопремьер, выставок и концертов. Вечер в прекрасной компании поможет избежать осенней хандры.
Фото Pixabay
