Каждый человек рано или поздно задумывается над тем, чтобы сбросить пару лишних килограммов к лету.
Однако далеко не все станут проводить разгрузочные дни, так как просто не знают, что это такое и какая от этого польза.
Эксперт сетевого издания «Белновости», врач интегративной медицины Ирина Баранова рассказала о пользе и вреде разгрузочных дней.
1. Цель разгрузочного дня
Разгрузочные дни обычно у всех ассоциируются с похудением или с некими срочными детоксикационными мерами, применяемыми после праздничных застолий. Но на деле все обстоит немного иначе.
Разгрузочный день - это ваша возможность дать организму отдохнуть от пищевых нагрузок, запустить процессы антиоксидации и аутофагии. Детокс-дни - это полезный и правильный шаг к сохранению молодости и здоровья. Но не стоит воспринимать их как способ быстрого похудения.
2. Польза от разгрузочных дней
Голод - это физиологическое состояние организма. Наши предки не имели возможности потреблять пищу круглосуточно, как это сейчас делаем мы, у них были периоды насыщения, а потом достаточно длительные периоды голода.
Польза от разгрузочных дней как раз и состоит в том, что во время голода запускаются процессы аутофагии, что в переводе с греческого означает «самопоедание».
То есть наши клетки сами внутри себя уничтожают старые органеллы и утилизируют макромолекулы, тем самым запуская процессы обновления.
3. Вред от разгрузочных дней
В первую очередь нужно понимать, зачем вы это делаете и подходит ли это лично вам в соответствии с вашим образом жизни. Например, если ваша работа связана с большой физической активностью, к голоданию и пищевому детоксу нужно подходить осторожно, чтобы не заработать гипогликемию.
Также обязательно нужно учитывать состояние здоровья. Разгрузочные дни не рекомендуются людям, страдающим гастритом, синдромом Жильбера, хронической надпочечниковой усталостью, а также людям с удаленным желчным пузырем.
При данных патологических состояниях разгрузку стоит применять только предварительно проконсультировавшись со своим лечащим врачом.
Также стоит отметить, что периодический голод на 24 часа можно применять самостоятельно 1 раз в неделю, 36-часовое голодание уже не чаще раза в месяц, а более длительные периоды голода только под контролем медиков в специализированных клиниках.
4. Какими могут быть разгрузочные дни
Условно разгрузочные дни можно разделить на три группы: полный голод на воде или сухой голод, снижение калорийности поступаемой пищи и отказ от какой-либо категории продуктов, например, сахаров, молочки, мяса и так далее.
Голод - самый эффективный, но и самый сложный вариант для неподготовленных людей. Если вы хотите начать периодически голодать, для начала вам стоит перейти на интервальное питание не чаще трёх раз в день без перекусов, тогда голод будет даваться вам легко.
Калорийность я советую снижать не за счёт исключения белков и жиров, а за счёт ограничения количества пищи и сокращения употребления сахара. Поверьте, день без сахара намного полезнее дня без мяса.
То же самое качается и элиминационных диетических дней - я не поддерживаю детокс на свежевыжатых соках, потому что они за счёт высокого содержания сахара дают большую нагрузку на поджелудочную железу.
Так что здесь стоит быть осторожным с советами бьюти-гуру и модных журналов: смузи и соки будут полезны, только если вы делаете их из свежей зелени, а не из бананов и клубники.
В любом случае, становясь на тропу детокса, не забывайте, что это не только о питании, но и о здоровом сне, о легких, но стабильных физических нагрузках, таких как йога и прогулки, а также об очищении мыслей и намерений.
Фото: Pixabay
