10 способов побороть желание есть на ночь
Впереди лето и пора отпусков.
Самое время взять себя в руки и сбросить несколько лишних кило. Одним из верных способов похудеть диетологи называют привычку не есть на ночь. Однако, зачастую так сложно побороть желание побаловать себя чем-нибудь вкусным прямо перед сном.
Диетологи назвали 10 верных способов, как избавиться от привычки есть на ночь.
- Правильный завтрак
Никогда не пропускайте завтрак. Это один из важнейших приемов пищи. Тем более, что утром можно немного отступить от диеты и побаловать себя сладким. В течение дня калории израсходуются, а не останутся на талии и бедрах, как если бы вы съели запрещенные продукты вечером.
- Частое дробное питание
Когда вы питаетесь часто, но небольшими порциями, вы не успеваете почувствовать голод и в итоге съедаете меньше.
- Ешьте больше белка
Не заменяйте полезные, богатые белком продукты на быстрые углеводы. Такой тип питания – прямая дорога к лишнему весу. Старайтесь сбалансировать ваш рацион. Однако не стоит есть только белковую пищу. Переизбыток данного компонента ведет к нарушению пищеварения и подагре.
- Балуйте себя
Длительное ограничение любимых продуктов ведет к срывам. Чтобы такой ситуации с вами не случилось, изредка балуйте себя любимым блюдом или сладостью.
- Правильный второй ужин
Если вы все-таки не можете уснуть не перекусив, вам на выбор следующие варианты второго ужина: нежирный творог, молоко, куриная грудка, нежирная рыба.
- Откажитесь от нездоровой пищи
Не покупайте вредные продукты и перейдите всей семьёй на правильное питание. А также не соблазняйтесь по дороге на работу или домой заведениями фастфуда.
- Меньше смотрите телевизор
Длительный просмотр передач, особенно скандальных, усиливает аппетит. Замените просмотр телешоу на вечернюю прогулку на свежем воздухе. Такая организация досуга принесет вам больше пользы.
- Полноценный сон
Хронический недосып нарушает работу мозга, и он пытается восстановиться за счет быстрых углеводов. Спите не менее 8 часов в сутки.
- Пейте больше воды
Если вы почувствовали легкое чувство голода, просто выпейте стакан воды. Это создаст иллюзию сытости.
- Меньше пряностей на ужин
Острые блюда возбуждают аппетит, поэтому на ужин лучше съесть что-нибудь легкое и неострое.
Фото из открытых источников
