5 способов уменьшить калорийность рациона на 20 % без вреда для здоровья

Диетологи дали несколько простых советов, которые помогут уменьшить количество употребляемой еды на 20 %.

Правило «50/50»

Ваш рацион должен быть сбалансирован, поэтому нужно употреблять белки и растительную пищу. Соответственно: 50 % — белок, 50 % — растительная пища.  

Сладкое перед основным блюдом

Чтобы не переедать, перед основным приемом еды съешьте чайную ложку меда, зефир или мармелад.  Глюкоза насыщает организм быстрее всего.

Девайсы в сторону

Уделяйте время только трапезе, а не совмещайте с телефонами или просмотром фильма. В противном случае вы не сможете контролировать количество потребляемой еды. 

Правило «20 раз»

Одна порция, взятая вилкой с тарелки, должна пережевываться не менее 20 раз. Так вы сможете облегчить процесс пищеварения и быстрее насытиться. 

Вода на виду

Не забываем пить воду и вместо перекусов также лучше пить воду.

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• здоровье
• диета
• советы
• 21 Июня 2019

---