Содержание
Банановая диета: как похудеть, кушая бананы
22.03.2019 13:10
Обновлено: 13.02.2023 07:16
Бананы — калорийные фрукты, и зачастую из-за этого свойства худеющие люди обходят их стороной во время диетического питания. В то же время эти плоды обладают огромным запасом витаминов и полезных для организма микроэлементов, насыщают человека на длительное время и укрепляют пищеварительную систему.
Данные свойства бананов давно были замечены диетологами, которые сконструировали одноименную диету продолжительностью в тридцать дней. Она поможет постепенно снизить вес на три-шесть килограммов.
Этапы бананового похудения
1. Начальный этап снижения веса на бананах предполагает модифицирование рациона. Диетологи советуют в течение четырех-шести дней отказаться от употребления: жирного мяса, авокадо, картофеля, фасоли, большинства фруктов (кроме апельсинов, яблок), майонеза, маргарина и сливочного масла, газировки, жирной рыбы и молочных продуктов, манки, пшена, фаст-фуда, консервов, кетчупа, кедровых орехов, маринованных продуктов, перловки, сладостей, мучных изделий.
2. Второй этап диеты на бананах является главным. Он длится около пятнадцати суток, в течение которых следует соблюдать несколько правил.
Во-первых, важно употреблять более одного банана в день. Желательно, чтобы бананы присутствовали в блюде, употребляемом на завтрак.
Во-вторых, диетическое питание следует сконструировать на основе: курицы, овощей, риса, морепродуктов и рыбы, овсянки, яиц, растительного масла, яблок и апельсинов, нежирных молочных продуктов, ягод, грибов, гречки, орехов, семян, приготовленных самостоятельно колбас и сосисок, цельнозернового хлеба, зелени.
В-третьих, главным способом контроля за питанием на банановой диете является подсчет килокалорий. Сумма калорийности всех блюд, включенных в дневной рацион, не должна превышать показатель в 1245 килокалорий.
В-четвертых, специалисты по проблемам питания советуют отказаться от жарки как способа обработки продуктов. Лучше использовать выпекание в духовке или приготовление на гриле.
В-пятых, желательно отказаться от злоупотребления пищей. То есть переедать не следует, но если это произошло, желательно организовать три разгрузочных дня, представляющих собой употребление одного продукта. Например, гречки, бананов или курицы.
3. Заключительный этап похудения на бананах представляет собой процесс возвращения к привычной методике питания. Постепенно, в течение пяти дней, стоит добавлять привычные, но ранее запрещенные продукты. Однако диетологи советуют после рассмотренного курса снижения веса ограничить употребление мучного, жареного, жирного и очень острого.
Трехдневное меню
Первый день: запеченные в духовке оладьи с бананами, кокосовое молоко; лапша с курицей и яйцом, овощной салат, яблочный сок; банановый пудинг, зеленый чай.
Второй день: льняная каша с киви и бананом, чай; рыбный суп с водорослями, зеленый чай; кусочек творожно-манной запеканки с бананами, кефир.
Третий день: диетические вафли с творогом и бананом, чай с лимоном; гречневая лапша с запеченной индейкой и грибами, апельсиновый сок; банановый смузи с яблоком и маком.
Преимущества и недостатки похудения на бананах
Основное достоинство снижения веса на основе бананов — значительный результат. Кроме того, этот курс диетического питания посредством использования вариативного рациона позволяет сохранить здоровье. Многие диеты таким достоинством не обладают. Также данная методика снижения веса поможет укрепить иммунную систему организма и улучшить работу пищеварения. Недостатками похудения на бананах диетологи считают: важность планирования питания, большое употребление бананов, исключение из рациона некоторых полезных продуктов.
Фото: Pixabay
