Как избавиться от лишнего веса? Казалось бы, ответ на этот вопрос очевиден: «Надо просто меньше есть».
И люди, желающие постройнеть, часто рассуждают следующим образом: «Пожалуй, нужно сильно урезать калорийность рациона. Ведь чем меньше калорий я буду получать, тем быстрее мой вес будет падать».
Казалось бы, логично. Но не всё так просто.
Оказывается, очень низкая калорийность рациона может только навредить человеку.
И не исключено, что потерянный вес вернётся с ощутимым «запасом».
Правило «чем меньше калорий, тем быстрее похудение» работает до тех пор, пока суточный показатель составляет более 1200 ккал.
Человек, употребляющий 500-1000 ккал в сутки, конечно, тоже будет худеть. Но только первое время.
Такой скудный рацион способствует повышенной утомляемости, раздражительности, появлению ощущения слабости, ухудшению настроения, постоянному чувству голода.
И если произойдёт «срыв» в диете (а при такой калорийности рациона он становится почти неизбежным), то человек, скорее всего, столкнётся с отсутствием положительных результатов похудения.
500, 800 или 1000 ккал в сутки - это слишком мало. Показатель должен составлять как минимум 1200 ккал. И то если человек не сталкивается с физнагрузками и весь день сидит дома.
Если есть хотя бы минимальные нагрузки, то показатель должен быть ещё более высоким. В противном случае похудеть вряд ли удастся.
И есть ещё одно важное правило: перед тем как сесть на диету, надо проконсультироваться с врачом.
Ранее мы рассказали, как перейти на дробное питание.