Диетолог назвала продукты, которые расщепляют жир и помогают похудеть 

Все, кто сталкивается с вопросом снижения веса, ищут «волшебную таблетку», чтобы лишний вес растаял на глазах. И эти «таблетки» реально существуют!

Сегодня вместе с диетологом  Марией Капраловой поговорим о продуктах-жиросжигателях природного происхождения. 

Это те продукты, на переваривание которых организму необходимо выделить больше энергии и усилий, чем обычно. Конечно же, снижение веса — это не только урезание суточной калорийности рациона, но и грамотный подход к выбору продуктов. 

Из чего состоит рацион любого человека

КБЖУ - калории, белки, жиры и углеводы. С калориями все довольно просто:

• 1 гр белка = 4 ккал;
• 1 гр жиров = 9 ккал;
• 1 гр углеводов = 4 ккал. 

Это принятые нормы в диетологии по всему миру. Например, возьмём филе куриной грудки, где в составе видим на 100 гр - 23,6 гр белка, 1,9 гр жиров и 0,4 гр углеводов, остальное - это вода, витамины и прочее, что не имеет калорийности. Считаем белки 23,6×4= 94,4 ккал, жиры 1,9×9=17,1 и углеводы 0,4×4=1,6 ккал. Итого получаем калорийность 100 граммов куриного филе - 113,1 ккал. По такому принципу считается абсолютно все. 

Вся прелесть натуральных продуктов-жиросжигателей в том, что они могут иметь равную либо меньшую калорийность, чем привычные нам продукты питания. Приступим к разбору БЖУ. 

Белки

Хороший качественный белок - залог здоровья всего организма, так как белок является строительным материалом практически каждой клеточки человеческого организма.

Если стоит задача не просто снизить вес, но и улучшить качество кожи, волос, ногтей и суставов, то давайте научимся выбирать хороший белок:

• индейка, куриное филе;
• яйца;
• лосось;
• бобовые;
• икра рыб;
• греческий йогурт; 
• кисломолочные продукты.

Жиры

Казалось бы, вы хотите постройнеть, поэтому надо убрать жиры из рациона максимально, однако есть нужные и необходимые жиры для организма, а есть бесполезные трансжиры.

К хорошим жирам относятся:

• Все нерафинированные растительные масла прямого отжима либо сыродавленные.
• Орехи, семечки - сушеные, ни в коем случае не жареные.
• Авокадо. 
• Масло ГХИ.
• Бекон, нутряное сало.
• Шоколад от 75% какао в составе.

Углеводы

Здесь тоже важно отличать полезные углеводы от вредных и простых. Простыми углеводами считаются сладости, сахар, выпечка из пшеничной муки высшего сорта, а к сложным относятся:

• цельнозерновая мука и изделия из неё; 
• бобовые (да да, они относятся и к белками и углеводам);
• овсяные хлопья "Геркулес"; 
• гречка; 
• бурый рис. 

Клетчатка

Это тоже углеводы с низкой калорийностью, иногда их называют продукты с отрицательной калорийностью. Клетчатка дает длительное насыщения и помогает не переедать, поэтому включить в рацион следующие продукты жизненно важно:

• Грейпфрут и лимон. 
• Брокколи. 
• Брюссельская капуста. 
• Любая зелень.
• Морковь свежая.
• Огурцы. 
• Зеленый горошек. 
• Капуста белокочанная. 
• Кабачки и другие свежие овощи. 

С фруктами и ягодами в период снижения веса стоит быть аккуратнее, так как они содержат много сахара, а это быстрые углеводы и лишние калории. Допустимая норма - до 150-200 гр фруктов или ягод в день. 

С таким списком продуктов, который приведён в статье, можно составить себе шикарный рацион, богатый всеми необходимыми компонентами для здоровья и красоты. Стройнейте вкусно и с удовольствием! 

• Новости по теме:
• продукты
• похудение
• рацион питания
• 6 Июля 2023

---