Диетологи составили ТОП-5 продуктов для здоровья сердца и мозга
Американские диетологи составили список продуктов, которые обладают всеми необходимыми свойствами для того чтобы обеспечить здоровье сердца и мозга.
В общих чертах такой рацион представлен овощами и фруктами, бобовыми, а также цельнозерновыми. Эксперты составили ТОП-5 продуктов.
Первое место диетологи определили за зелеными овощами. Рекомендуется обратить внимание на шпинат, брокколи и другие виды капусты. Рацион замедлит старение мозга, повышает когнитивные способности, позволяет поддержать здоровье сердца, нормализует артериальное давление и снижает уровень плохого холестерина.
На втором месте оказались жирные сорта рыбы, а также авокадо. Лосось, форель, семга, скумбрия, сельдь – все они богаты омега-3 жирными кислотами. Соединение снижает уровень плохого холестерина, улучшает консистенцию крови, нормализует АД, укрепляет стенки сосудов.
На третьем месте ягоды. Клубника и черника, при употреблении всего 2 раза в неделю, улучшают память.
На четвертом месте эксперты разместили орехи, которые необходимы для здоровья мозга и сердечно-сосудистой системы. Они укрепляют стенки сосудов, нормализуют АД и также снижают концентрацию холестерина в крови.
Завершает пятерку необходимых продуктов кофе. Его употребление положительно сказывается на состоянии ЦНС и настроении.
Кофе активизирует физическую и умственную активность. Даже одной чашки достаточно для того, чтобы повысить концентрацию внимания и сосредоточенность.
