Хочется сладкого: 4 причины привычки и как изменить потребность без срыва

Зависимость от сладкого — распространённое явление. И это не удивительно, ведь любовь к конфетам возникает ещё в раннем возрасте. 

Сладости — это углеводы, а они стимулируют активную выработку гормонов радости, снимают эмоциональное напряжение. 

И в то же время плохо влияют на тело и состояние здоровья. 

Победить зависимость можно, только поняв и проанализировав свои ошибки.

Причины, приводящие к зависимости от сладкого

Нехватка белка в питании

Минимальное количество белка в питании приводит к низкой выработке энергии, которую организм пытается восполнить самым простым методом: призывом съесть углевод. 

Уровень сахара в крови из-за недостатка жиров и белка нестабилен, повышаясь и понижаясь резкими скачками. Тело начинает желать сахара, чтобы это предотвратить.

Переизбыток углеводов в питании

Любые простые углеводы, попадая в организм, моментально повышают концентрацию инсулина. Отсутствие жиров, клетчатки и белка не делает человека сытым, а значит, он находится в постоянном недовольстве. 

Организм неосознанно начинает хотеть все больше углевода, пытаясь хоть как-то поддерживать выработку гормонов радости.

Жизнь в постоянном стрессе

Из-за стресса в организме повышается выработка гормона кортизола. Он в большой концентрации опасен тем, что меняет уровень инсулина и глюкозы в крови. 

Из-за стресса человек быстрее теряет энергию и жировые запасы. А организм, чувствуя быстрый расход, старается восполнить его самым быстрым и простым способом, а именно, требованием сладкого.

Дефицит полезных элементов

Частая причина тяги к сладкому — это дефицит витаминов и микроэлементов: витамин A, E, C, D, группы B, медь, кальций, цинк, магний и т. д. Нехватка быстро истощает энергию, обеспечивает слабость и плохое самочувствие. 

Организм, чтобы выжить, посылает сигналы о необходимости употребить сахар как элементарный источник энергии. Чем дольше сохраняется дефицит микроэлементов, тем сильнее развивается зависимость от углеводов.

Способы перехитрить зависимость

Анализируя причины зависимости от конфет и пирожных человек может начать выводить себя из этого состояния доступными и простыми способами:

• правильный питьевой режим, где воду можно обогащать ягодами и лимоном, делая ее полезнее и вкуснее;

• начало дня с плотного завтрака с минимумом сахара;

• работа с эмоциональным состоянием, которая поможет избавиться от стресса и нервного перенапряжения, заставляющих есть сладкое;

• изменение меню, внесение максимального количества полезных продуктов из числа овощей, ягод и фруктов, специй;

• употребление кислых продуктов в момент острого желания употребить сахар;

• заблаговременное планирование питания на весь день, которое поможет избежать спонтанного употребления нежелательных продуктов с сахаром;

• замена лакомств смузи домашнего приготовления с полезными составами.

Отказ от сладкого подразумевает срывы, плохое настроение, длительную работу над собой. Однако все усилия принесут пользу, освободив тело от зависимости.

• Новости по теме:
• сладости
• сладость
• сахар
• вред
• питание
• 6 Октября 2022

---