Ходьба для похудения: как нужно ходить, чтобы сжигать калории
Вы, наверное, уже слышали о том, что для того, чтобы потерять вес, необходимо ежедневно преодолевать дистанцию в 10 тысяч шагов.
На самом деле, это утверждение не совсем правдиво: по мнению специалистов, норму можно уменьшить до 5-7 тысяч, но при этом в прогулку стоит включить лестницы и ходьбу по пересеченной местности (к примеру, подъемы на горку).
Дело в том, что процесс сжигания жира запускается после учащения пульса.
Частота пульса должна составлять 60-70% от максимума. Высчитать максимальное количество ударов довольно просто нужно от 220 отнять свой возраст. Получается, что в 30 лет жиросжигательные прогулки должны проходить с частотой пульса 115-135 ударов в минуту.
Как увеличить расход калорий
Средние подсчеты говорят нам о том, что во время ходьбы со скоростью 5 километров в час сжигается 2,5-3 калории в минуту (150-180 в час).Чтобы уходило в два раза больше калорий, следует увеличить скорость до 8 километров в час.
Кроме этого, вы обязательно должны задействовать руки. Вместо того, чтобы держать их в карманах, согните их в локтях и интенсивно двигайте в противовес ногам. При этом ладони должны смотреть друг на друга.
Еще один вариант увеличить нагрузку – ходить спиной вперед. В этом случае вы должны убедиться в том, что вы будете идти по ровному и свободному участку дороги.
Добавьте силовые упражнения. Каждые 10-15 минут делайте перерывы, чтобы выполнить несколько приседаний, выпадов и отжиманий (в качестве опоры подойдет любая скамья).
