Содержание
Из-за каких 7 привычек можно набрать вес: мнение диетологов
12.06.2023 11:00
Некоторые замечают проблему лишнего веса в тот момент, когда показатели уже являются достаточно высокими.
А ведь при внесении изменений в образ жизни этого можно было бы избежать.
Из-за каких 7 ошибок люди набирают вес
Любовь к традиционной пище
Многие шедевры славянской кухни невероятно вкусные, сытные и бюджетные, однако они несут весьма серьезную угрозу фигуре и здоровью.
Поэтому стоит либо сократить количество традиционной вредной пищи, либо искать способы, как можно сделать ее более здоровой и менее калорийной.
Отсутствие контроля веса
Мы не всегда оцениваем адекватно отражение в зеркале, поэтому можем проигнорировать момент начала набора веса. По этой причине в доме должны быть весы.
Если вы станете взвешиваться хотя бы раз в неделю, то это поможет вам контролировать свои показатели.
Отсутствие питьевого режима
Некоторые люди до сих пор не могут употреблять суточную норму воды, так как эта задача кажется им сложной. Другие же забывают, что чай, кофе, супы, соки и смузи не относятся к воде.
А ведь жидкость необходима для нормализации обмена веществ и естественного сжигания жиров.
Незнание базовых качеств продуктов
Эксперты отмечают, что в мире намечается замечательная тенденция перехода на рациональное питание. Это означает, что человек выбирает продукты исходя из их химического состава, энергетической ценности и воздействия на организм.
Если же выбирать пищу по другим принципам (низкая стоимость, приятный вкус), то можно быстро набрать вес и ухудшить состояние здоровья.
Незнание своей суточной нормы калорий
Не стоит забывать о том, что набор веса не происходит "магическим" путем: лишние килограммы поступают исключительно с пищей. Это означает, что человек на регулярной основе съедает намного больше калорий, чем его организм тратит в течение дня.
Поэтому стоит определить свою адекватную норму. Как правило, суточный рацион женщины при активном образе жизни не должен превышать 2000 ккал. Мужчинам рацион стоит формировать исходя из примерной нормы в 2500 ккал.
Соусы и заправки
Эти вкусные добавки к рациону крайне сложно заподозрить в том, что они могут стать причиной набора веса. Однако они обладают средними показателями калорийности, а в их составе присутствует сахар.
Поэтому употреблять соусы и заправки стоит крайне умеренно.
Кофе с молоком
С появлением большого количества кофеен культура употребления тонизирующих напитков стала распространяться. Поэтому не все видят скрытую угрозу. Ведь что может быть плохого в том, чтобы периодически "угощать" себя удивительным моккачино или же порцией капучино с сиропом?
Однако калорийность этих напитков крайне высокая, поэтому их не стоит употреблять людям, ведущим пассивный образ жизни.
