Как научиться ограничивать себя в еде: советы от психолога – помогут не переедать

Если вы оцениваете свои отношения с едой как нездоровые, не спешите резко отказываться от еды – для организма это стресс, а он, в свою очередь, приведет к тому, что переедания будут встречаться еще чаще.

Чтобы не переедать, воспользуйтесь советами психолога и писателя Гленна Ливингстона.

Установите границы

Очертите границы своих желаний и не обманывайтесь, если хочется «вкусить запретный плод». Сказать себе: «Я буду есть меньше чипсов» – неправильно. Четкий план, в котором обозначено допустимое количество вредной еды, звучит так: «Я буду есть чипсы только по выходным и не больше одного маленького пакетика в день».

Замените вредные снеки на полезные

Теперь, когда вы разрешили себе вредные перекусы только по выходным, замените их на полезные снеки – они обеспечат вас энергией на протяжении всего дня.

К ним относятся орехи, греческий йогурт, бананы, хумус, авокадо и прочее. Позаботьтесь о разнообразии – оно дает чувство изобилия.

Проанализируйте причины переедания

К наиболее распространенным относятся скука, одиночество и стресс. Постарайтесь разобраться, откуда растут корни вашего переедания, и помните: при помощи еды не удастся совладать с тревогой – она только усилит реакции.

Составьте расписание

Еда по графику обезопасит вас от эмоционального переедания. Не забывайте: только вы решаете, когда начать и закончить есть, сколько времени займет перерыв между приемами пищи и сколько калорий будет содержаться в завтраке, обеде или ужине.

Ранее мы рассказывали, можно ли есть на завтрак творог со сметаной.

• Новости по теме:
• диета
• переедание
• защита от переедания
• как избавиться от переедания
• еда
• 7 Мая 2024

---