Как нужно питаться, чтобы не набрать лишние килограммы осенью
С наступлением холодных месяцев многие начинают выбирать более сладкую или жирную пищу.
Чаще всего это происходит на интуитивном уровне, чтобы было больше тепла и энергии.
Если же переборщить с такой едой, переедать и придерживаться несбалансированного рациона, то увеличивается вероятность накопления вредных веществ в организме, а также человек сильно рискует быстро набрать лишние сантиметры на талии и бедрах.
Специалист по питанию Антон Брыкин объяснил, что надо есть, чтобы не столкнуться с избыточным весом.
«Рекомендуется ограничить потребление насыщенных жиров и трансжиров. Первые содержатся в красном мясе, молочных продуктах, пальмовом и кокосовом маслах, вторые — в полуфабрикатах и фастфуде», - цитирует медика издание «Известия».
Количество сладостей тоже следует ограничить. Их надо заменить фруктами, к примеру, персиками, нектаринами или грушами.
Брыкин порекомендовал включить в меню больше морской рыбы, орехов и авокадо.
Также необходима клетчатка, которая замедляет всасывание жиров. Это овсянка, гречка, яблоки, морковь, горох и фасоль.
