Содержание
Как питаться в июле: эксперты назвали 10 важных правил
05.07.2021 15:19
Обновлено: 06.04.2023 08:35
Летом появляется прекрасная возможность сделать свой рацион более разнообразным и полезным.
Обилие свежих овощей и фруктов помогает нам не только запастись витаминами, но и существенно улучшить свое состояние здоровья.
Эксперты составили 10 важных правил питания, которые нужно соблюдать в июле.
В чем они заключаются:
1. Калорийность должна быть меньше привычной.
Если вы хотите похудеть, то летом представляется прекрасная возможность. Обратите внимание на кабачки, баклажаны, брокколи и другие овощи.
Они могут с легкостью стать основой рациона при низких показателях калорийности. А вот от жирной пищи стоит отказаться.
2. Больше ягод.
Это низкокалорийный продукт с большим потенциалом. В ягодах содержатся витамины и антиоксиданты, которые способны улучшить состояние здоровья.
Пользой обладают все виды, поэтому можете их чередовать.
3. Вода.
Для поддержания фигуры и здоровья нужно пить не лимонады и коктейли, в составе которых есть сахар, а обычную чистую воду.
Летом можно даже увеличивать свою суточную норму до 2,5 литра.
4. Салаты.
В июле можно готовить прекрасные блюда на основе овощей, зелени, лимонного сока и оливкового масла.
"Украшать" их можно различными орехами и сухофруктами. Это отличная возможность за один прием пищи употребить большое количество витаминов без риска для фигуры.
5. Разнообразие.
В холодное время года мы существенно ограничены в выборе продуктов питания, из которых можно готовить блюда. Однако в июле вы можете каждый день выбирать новые продукты без существенных финансовых вложений.
Сезонные фрукты и овощи стоят недорого, а разнообразие поможет сделать рацион более сбалансированным.
6. Аккуратнее с покупкой готовой еды.
Если в магазине или кафе продается готовая пища, то всегда присутствует риск отравления. При жаркой погоде не всегда есть возможность правильно хранить пищу.
Поэтому старайтесь выбирать только проверенные места.
7. Покупка мяса и рыбы.
Если вы любите покупать продукты животного происхождения на рынках, то всегда учитывайте риски. На базаре не у всех есть возможность хранить мясо и рыбу при соответствующей температуре.
Вы можете не только выбросить деньги, но и "заработать" отравление.
8. Каркаде.
Этот прекрасный напиток особенно хорош в июле, поскольку отлично справляется с чувством жажды.
К тому же, каркаде обладает внушительным списком полезных свойств и является полностью натуральным продуктом.
Однако стоит покупать чай без дополнительных ароматизаторов, так как это вредно.
9. Контроль белка.
Несмотря на всю пользу легких блюд из овощей и фруктов, не стоит забывать о необходимости употребления достаточного количества белка.
При его недостатке возникают серьезные проблемы со здоровьем и фигурой.
10. Смузи.
Если у вас нет аппетита, то всегда можно приготовить для себя полезные смузи из овощей и фруктов. Лучше всего готовить на воде и растительном молоке для того, чтобы они были полезными и низкокалорийными.
