Содержание
Как похудеть быстро: 5 простых правил
17.01.2021 19:00
Обновлено: 04.04.2023 11:59
Вы попробовали уже миллион диет, но так и не похудели?
Пашете в зале, как лошадь, но так и не увидели заветную талию?
Узнали себя?
О том, как помочь сбросить вес быстро и качественно в такой ситуации, рассказывает эксперт сетевого издания "БелНовости" специалист по функциональному питанию Екатерина Фоменко.
Тогда обязательно читайте эту статью, в которой я раскрою 5 правил быстрого похудения!
Наш организм- это единая слаженная система, все в нем настроено "по полочкам". Без одного - не будет работать другое. Так и с
похудением: просто занимаясь в зале, но при этом питаясь чем попало, вы точно не похудеете, а даже наоборот, приведете свой
организм к болезням.
Все должно работать в комплексе!
Поэтому, хочу выделить 5 основных правил быстрого похудения:
1. Питание.
Разберите что вы едите. Рекомендую завести дневник питания и отследить 7 дней, чтобы понять, чем вы питаетесь. Какая это пища? Она здоровая и полезная, с достаточным количеством питательных веществ и нутриентов?
Или же больше "пищевого мусора", фаст-фуда, полуфабрикатов? Ешьте больше сезонных овощей и фруктов.
Поверьте, лишь оценив ваш дневник питания, вы уже можете понять причину, почему вы не худеете.
2. Физическая нагрузка.
Наверняка вы знакомы с утверждением о том, что наша жизнь заключается в движении. А ведь и правда, нагружая наше тело тренировками, мы не только можем похудеть, но и усилить выносливость, подтянуть тело, сделать его рельефным.
Выполняя кардио тренировку от 30 минут в день, вы точно увидите результат.
3. Сон.
Очень многие люди забывают о таком важном понятии, как сон. Ученые пришли к выводу, что ограниченное время сна (менее 7 часов) приводит к нарушению обмена веществ, заметно повышая риск ожирения.
А полноценный сон, около 8 часов, наоборот, способствует похудению. Скажите, во сколько вы ложитесь спать? До 24.00 или же после полуночи?
Очень важно ложиться до 23.00, так как наш организм уже с вечера начинает готовиться к восстановлению, включается мелатонин, гормон роста, печень начинает работу детоксикации.
Представьте, что будет, если его лишить работы? Правильно, он будет находится в состоянии стресса. О каком там похудении можно говорить, когда есть нервное напряжение?
Поэтому обязательно отслеживайте во сколько вы ложитесь спать. В таком случае результаты не заставят себя ждать.
4. Питьевой режим.
Мы на 70% состоим из воды. Нашим клеткам необходима чистая и структурированная вода каждый день не менее 1,5л.
Во-первых, она помогает нормализовать водно-соляной баланс в организме. Во-вторых, способствует нормализации обмена
веществ, что очень важно при похудении.
Выбирайте воду в стеклянной емкость, но не в пластмассовой бутылке. Это очень важно, ведь пластик, как нам известно, очень токсичен.
5. Стресс.
Мы разобрали выше, что при отсутствии нормального сна, организм приходит к стрессу. Со стрессом мы сталкиваемся в наше время ежедневно. На работе, в школе, университете, с прохожими…
Очень сложно оградить себя от стресса, но можно помочь себе переключиться, не реагировать остро на него. В этом могут помочь такие инструменты, как: медитации, дыхательные упражнения, йога, танцы.
Найдите то, что ближе вашей душе.
Выполняя все эти правила в комплексе, вы очень скоро придете к заветным цифрам на весах, поверьте. А в качестве бонуса сможете приобрести хорошее самочувствие, заряд бодрости и энергии!
Удаче в этом непростом, но важном деле.
Фото: Pixabay
