Как похудеть на веганской диете без риска для здоровья: рекомендации экспертов

Многие люди по всему миру на постоянной основе придерживаются веганского подхода к питанию.

Стоит отметить, что это позволяет не только похудеть, но и сохранить фигуру.

Если вы хотите добиться снижения веса с помощью веганской диеты без последствий для здоровья, то стоит знать некоторые важные факты.

На что стоит обратить внимание?

Какие продукты под запретом

На время похудения стоит отказаться от любых видов мяса, включая полуфабрикаты, рыбы, морепродуктов, птицы. Любые продукты животного происхождения находятся под запретом.

Исключаются куриные яйца и любые молочные продукты. Однако можно пить растительное молоко - соевое, миндальное, кокосовое, овсяное.

Железо и В12

Считается, что железо, "добытое" из продуктов растительного происхождения, усваивается хуже. Однако стоит сформировать свой рацион таким образом, чтобы точно избежать риска дефицита.

Отличными источниками железа считаются отруби, кунжут, ламинария, грибы, бобовые, соя, семечки, кедровые орешки, гречка, пшено, миндаль и фундук.

А вот В12 придется принимать в виде добавок, так как в растительной пище данное вещество не содержится.

Белки

Для полноценного здоровья и похудения важно употреблять должное количество белков. Эксперты считают, что на один килограмм веса стоит съедать 1 грамм белка.

Отличными источниками считаются тофу и бобовые.

Вода

При любом подходе к похудению важно не забывать о главном: вода является источником жизни и стройной фигуры.

Стоит выпивать не менее полутора литра воды в течение дня.

Активность

Стоит регулярно заниматься спортом в домашних условиях. Существует большое количество несложных упражнений, выполнять которые не составит большого труда.

Также стоит больше гулять в течение дня.

Состояние

Веганская диета подходит не всем. Если вы сомневаетесь, то сначала стоит проконсультироваться со специалистом. Однако на непродолжительный период времени отказ от мяса и других продуктов животного происхождения может оказать оздоравливающий эффект.

Стоит быть осторожнее людям, у которых имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Также важно обращать внимание на свое состояние. Если вы постоянно чувствуете усталость и недомогание, то лучше прекратить диету.

Витамины

При веганском подходе к питанию стоит обогащать свой рацион суперфудами и фруктами. Пускай в рационе всегда присутствуют семена чиа, ягоды годжи, авокадо, грейпфрут, киноа, цитрусовые, качественные растительные масла, льняные семечки, тыква.

Также полезны любые виды ягод, овощей и зелени.

• Новости по теме:
• диеты и питание
• похудение
• здоровье
• советы
• вегетарианство
• 2 Декабря 2021

---