Содержание
Как правильно есть яблоки, чтобы похудеть: вещи, о которых нужно знать
30.10.2022 15:00
Обновлено: 11.04.2023 16:26
Яблоки содержат в себе множество клетчатки и минимум калорий. Если вы обожаете сладкое и не можете отказаться от него, рекомендуем заменить искусственные сладости на яблоки.
Яблоки для похудения оказывают чудодейственный эффект. Они включаются во многие диеты и являются диетическим продуктом. С их помощью можно похудеть за короткие сроки и при этом не испытывать голода, так как этот фрукт сытный.
Благодаря употреблению 2-3 яблок в день вы сможете забыть о лишнем весе. Чем это объясняется? Яблоки содержат небольшое количество калорий и много клетчатки, именно в этом весь секрет.
Также в них есть много антиоксидантов, витаминов и минералов, которые повышают жизненный тонус и энергию. Еще один неоспоримый плюс - яблоки сытные и вкусные. Яблоки для похудения обладают волшебным эффектом, обязательно включите их в свое меню.
Три яблока в день. В чем польза яблок для похудения
Американские исследования показали, что женщины, которые ели три маленьких яблока при низкокалорийной диете, потеряли больше веса, чем женщины, которые не включали яблоки в план питания. Чашка нарезанного сырого яблока содержит только 65 калорий. Среднее яблоко содержит около 110 калорий.
Много клетчатки. Благодаря клетчатке яблоки помогут вам чувствовать себя сытыми в течение более длительного периода времени. Клетчатка расширяется в желудке, оставляя меньше места для других продуктов. Среднее яблоко, размером с теннисный мяч, содержит около пяти граммов клетчатки.
Низкое содержание натрия. Небольшое количество натрия помогает вывести лишнюю жидкость. Из-за большого скопления воды в организме могут образовываться отеки и вздутие живота. Яблоки избавят вас от этой проблемы.
Низкий гликемический индекс. По шкале от нуля до 100 яблоки имеют низкий гликемический индекс - 35. Благодаря клетчатке рост инсулина в крови замедляется, поэтому отсутствуют резкие скачки уровня сахара.
Влияние яблок на фигуру
Яблоки способствуют похудению, так как в них много клетчатки и пектина. Этот сложный углевод начинает увеличиваться в объемах из-за воздействия на него желудочного сока, поэтому возникает чувство насыщения. Не удаляйте кожуру, так как в ней находится максимальное количество пектиновых веществ.
Кроме этого, яблоки способны ускорять метаболизм и стимулировать процесс пищеварения. Буквально через несколько дней употребления яблок устранятся запоры и проблемы с работой ЖКТ.
Яблоки не способствуют сжиганию жира, но в то же время они помогут вам сохранить хорошую фигуру и даже уменьшить объемы. Так как яблоки обожают многие, по этой причине этот фрукт так часто можно увидеть во многих диетах.
Как есть яблоки
Свежие яблоки содержат в себе все необходимые вещества, и этот вариант самый полезный. Вам организм получит не только витамины, но и клетчатку. Есть их можно по одной штуке за полчаса до приема пищи, это поможет уменьшить аппетит.
Если у вас проблемы с желудком и вам нельзя есть свежие яблоки, запеките их. Такие яблоки можно подать в качестве десерта. Пектин при обработке не разрушается, а калорийность не повышается, поэтому можете запекать яблоки. Печеные яблоки для похудения лучше усваиваются, поэтому вы можете готовить этот вкусный десерт дома.
Яблоки с корицей
Яблоки с корицей для похудения действительно ускоряют процесс избавления от лишних килограммов. Вы можете нарезать яблоки, посыпать их корицей и добавить немного сметаны или меда. Также можно протушить кусочки яблок вместе с корицей на воде, получится вкусный диетический десерт.
