Как снизить чувство голода: 8 советов, которые реально работают

Чувство голода не покидает человека на протяжении всей жизни.  А как быть, если речь идет о повышенном аппетите? 

Простой пример: человек поел и уже через несколько минут снова отправляется на кухню. Поэтому стоит вспомнить несколько проверенных способов, которые помогут снизить чувство голода.

Больше белка

Исследования показали, что регулярное потребление белка избавляет от чувства голода. Все дело в том, что продукты с высоким содержанием белка хорошо насыщают. 

Особое внимание стоит уделять норме потребления, она должна рассчитываться индивидуально. Оптимальная схема: на 1 кг массы тела 1 г белка. Высокое содержание белка можно встретить:

• в птице;
• молочных продуктах;
• яйцах;
• рыбе.

Конечно, всегда стоит помнить о разумном потреблении. Идеально, если меню на день смогут оставить специалисты.

Больше клетчатки

По поводу клетчатки можно встретить немало споров и противоречий. Считается, что от потребления клетчатки лучше отказываться.

Однако, если применить разумный подход, получится достичь хороших результатов. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение бобовым и цельнозерновым продуктам.

Кофе без кофеина

Любимый напиток утром для миллионов людей – это кофе. А кто-то задумывался о том, как оно влияет на человеческий организм? 

Кофе усиливает аппетит и создает дополнительную нагрузку на органы ЖКТ и сердечно-сосудистую систему. Кофе нужно пить без кофеина, тогда напиток будет полезным. Немногие понимают, что кофе без кофеина снижает чувство голода.

Перед едой нужно пить воду

Совет очень простой, о нем знают многие, но почему-то игнорируют. Если до еды выпивать стакан теплой воды, чувство голода снижается. При этом воду не стоит потреблять после приема пищи, ведь она создаст нагрузку для пищеварительной системы.

Контроль стресса

Не должно быть секрета, что при стрессе повышается аппетит. Самое интересное, что многие даже не догадываются о причине этого явления. 

Стресс усиливает выброс гормона кортизола, а он активизирует процессы в организме, из-за которых повышается аппетит. Именно по этой причине многие начинают потреблять сладкую и жирную пищу, даже не задумываясь о ее вреде.

Правильный сон

Недостаток сна может стать причиной переедания, хотя эта причина не кажется логичной. Исследования четко показали, что из-за недостатка сна повышается аппетит. Поэтому для снижения веса следует начинать с базовых вещей. 

Острые приправы

При потреблении острых приправ быстрее наступает насыщение, соответственно, чувство голода снижается. Подобный прием следует использовать, помня о разумном потреблении.

Горький шоколад

Большинство людей знают, что есть шоколад вредно для здоровья. А разве все так однозначно? Если говорить о молочном шоколаде, то от его потребления действительно следует отказываться. Совсем другая история, если есть настоящий горький шоколад, он быстро снижает чувство голода. Самое интересное, что можно даже понюхать шоколад, чтобы наступила сытость.

• Новости по теме:
• питание
• голод
• продукты
• диеты и питание
• 4 Января 2023

---