Содержание
Как сократить потребление сахара: эти советы помогут избавиться от сахарной зависимости
15.02.2024 11:05
Злоупотребление сладким чревато серьезными проблемами со здоровьем.
Пожалуй, не стоит подробно рассказывать, какие последствия ждут тех, кто «подсел» на сахар: это и проблемы с зубами, и ожирение, и вред для сердечно-сосудистой системы, и инсулинорезистентность… Список получается внушительным.
Чтобы слезть с «сахарной иглы», вам понадобится терпение и наши советы.
Пейте больше воды
Постарайтесь исключить из своего рациона газированные напитки, пакетированные соки, чай и кофе с добавлением сахара и сиропов – замените их обычной водой, а чай и кофе попробуйте пить без добавления сахара.
Ешьте больше белков и жиров
Белки дают нам энергию, а жиры отвечают за нормальное функционирование мозга и нервной системы, а также принимают участие во многих обменных процессах. Повышение содержания белков и жиров в рационе приведет к снижению углеводов, которые часто содержат сахар.
Пробуйте новое
Одной из причин, по которой многим людям трудно отказаться от сахара, является привыкание к сладкому вкусу. Постарайтесь пробовать новые продукты и вкусы – к примеру, экзотические фрукты и т. д. Это поможет отвлечься от желания есть сладкое и сделает ваш рацион более разнообразным, а вашу жизнь более интересной.
Ешьте чаще
Если вы чувствуете голод, ваш мозг ищет быстрый источник энергии и получает его в виде состоящих из печенья, конфет или булочек перекусов. Однако энергия расходуется так же быстро, как и получается. В результате через 15-20 минут человек снова испытывает голод и тянется за очередной порцией пищи, просто чтобы что-нибудь пожевать.
Вместо этого планируйте свои перекусы заранее и носите с собой небольшой пакет орехов или бутылку нежирного йогурта для случаев внезапного приступа голода, чтобы избежать соблазна съесть шоколад.
Ранее мы называли 5 продуктов, которые улучшают пищеварение.
