Каким должен быть завтрак на похудении: не каша и не творог

12.02.2025 17:05

Далеко не каждый завтрак можно назвать полезным – даже если он на первый взгляд кажется таковым.

К примеру, если вы стремитесь похудеть, то не ждите, что на пользу вам и вашей фигуре пойдут каши, творожок или йогурт с добавленными в него ягодами.

Все потому, что в этих, ставших традиционными блюдах для завтрака полно углеводов, мало белка и отсутствуют полезные жиры.

Это значит, что спустя совсем немного времени после перекуса вам вновь захочется есть, и все приложенные усилия по потере веса пойдут насмарку.

Чтобы надолго ощущать сытость после первого приема пищи, учитывайте следующие правила.

Сок
Фото: © Белновости

В завтраке, как уже говорилось выше, обязательно должны присутствовать жиры, белки и сложные углеводы.

Такой набор нутриентов вы найдете в омлете с овощным салатом, заправленным оливковым маслом, сендвиче на цельнозерновом хлебе, намазанным ореховой пастой и постным мясом, или рулетиках их красной рыбы и начинкой из мягкого сыра и зелени.

Но и в простых углеводах не стоит себе отказывать – когда их еще есть, если не в первой половине дня?

Вы можете побаловать себя кусочком темного шоколада, натуральной пастилы или мармелада.

Кроме этого, полезной привычкой станет приготовление смузи из овощей, зелени, фруктов и ягод.

Отличный вариант – огурцы, стебли сельдерея, несладкие яблоки или ягоды и проростки.

Только так вы сможете выполнить рекомендации специалистов, которые напоминают: чтобы получить все необходимые организму витамины и минералы, нужно потреблять от 450 до 700 г в день.

Елена Шимановская Автор: Елена Шимановская Редактор интернет-ресурса

Последние новости

Все новости