Каким должен быть завтрак на похудении: не каша и не творог
Далеко не каждый завтрак можно назвать полезным – даже если он на первый взгляд кажется таковым.
К примеру, если вы стремитесь похудеть, то не ждите, что на пользу вам и вашей фигуре пойдут каши, творожок или йогурт с добавленными в него ягодами.
Все потому, что в этих, ставших традиционными блюдах для завтрака полно углеводов, мало белка и отсутствуют полезные жиры.
Это значит, что спустя совсем немного времени после перекуса вам вновь захочется есть, и все приложенные усилия по потере веса пойдут насмарку.
Чтобы надолго ощущать сытость после первого приема пищи, учитывайте следующие правила.
В завтраке, как уже говорилось выше, обязательно должны присутствовать жиры, белки и сложные углеводы.
Такой набор нутриентов вы найдете в омлете с овощным салатом, заправленным оливковым маслом, сендвиче на цельнозерновом хлебе, намазанным ореховой пастой и постным мясом, или рулетиках их красной рыбы и начинкой из мягкого сыра и зелени.
Но и в простых углеводах не стоит себе отказывать – когда их еще есть, если не в первой половине дня?
Вы можете побаловать себя кусочком темного шоколада, натуральной пастилы или мармелада.
Кроме этого, полезной привычкой станет приготовление смузи из овощей, зелени, фруктов и ягод.
Отличный вариант – огурцы, стебли сельдерея, несладкие яблоки или ягоды и проростки.
Только так вы сможете выполнить рекомендации специалистов, которые напоминают: чтобы получить все необходимые организму витамины и минералы, нужно потреблять от 450 до 700 г в день.
