Названы простые правила, которые помогут правильно питаться тем, кто работает ночью
Мужчины и женщины, которые работают ночью или имеют нестандартный график, часто сталкиваются с проблемами в поддержании здорового питания.
Вся проблема заключается в нарушении циркадного ритма организма.
Поэтому доктор Екатерина Пурахина дала некоторые советы для тех, кто столкнулся с таким режимом, но хочет оставаться стройным и здоровым, пишет подробнее издание «Лайф».
Она отметила, что необходимо заранее планировать рацион и готовить блюда, чтобы избежать вредных перекусов.
Выбирать следует легкоусвояемые продукты, которые дают запас энергии. К примеру, это могут быть овощи, фрукты, злаки и белковая пища.
Важно также поддерживать водный баланс. От чрезмерного употребления кофеина желательно отказаться.
Перед сном не стоит есть большие порции. Это только приведет к проблемам с желудком или к бессоннице.
От сахара и алкоголя лучше отказаться. Они только перегружают организм.
