Не могу сбросить вес. Мифы и заблуждения о похудении

Настоящая история: Я не могу похудеть, потому что не чувствую себя сытым и поэтому мучаю себя.

Как я могу думать о похудении при недостаточном питании, злости и неспособности правильно выполнять свой распорядок дня?

Эксперт сетевого издания «Белновости» по вопросам медицины Мантас Якимавичюс рассказал о мифах и заблуждениях о похудении.

Своим опытом делится 30-летний программист Дарюс.

Вы любите есть? В самом деле? Какие мы похожие, потому что я тоже люблю еду!

Смех смехом, но я почти не знаю людей, которые не любят есть. Это нормально, в конце концов, еда – одна из наших самых важных потребностей.

Необходимо принимать пищу, пища должна быть вкусной, но стоит потратить некоторое время для выбора «правильной» пищи.

Прежде всего, для многих похудение ассоциируется с голоданием. Правда в том, что вес начинает падать, когда организм растрачивает больше калорий, чем потребляет.

Однако всегда существует и другая сторона медали. Потеря веса происходит быстро, но так же быстро возвращается.

Но самое худшее, что я уже упомянул, это то, что вес возвращается, пищеварительная и кишечная системы необратимо повреждаются. Так что мучить себя голодом совсем не стоит.

Помните одно: если вы чувствуете голод при соблюдении диеты, это означает, что вы выбрали неправильный способ похудения.

Что нужно знать при похудении?

1. Употребление меньшего количества калорий не означает мучиться от вечного голода, это означает ограничение калорийных продуктов и замену их на менее калорийные, но более сытные.
2. Не менее важно научиться слушать сигналы, посылаемые организмом, и принимать пищу тогда, когда вы действительно чувствуете голод, а не тогда, когда вам просто нечего делать или вы находитесь в состоянии стресса.

Я хочу упомянуть очень популярное прилагательное «умный». Хотя мы привыкли слышать о «смарт»-технологиях, я думаю, что есть виды пищи, которые мы, безусловно, можем также называть «смарт».

Это именно та еда, которую я хочу предложить Дарюсу, который не может похудеть из-за постоянного чувства голода. Не все способы похудения связаны с голоданием и отсутствием чувства сытости.

Секрет диеты на основании употребления концентрата пищевых волокон  заключается в том, что таким образом  будет ограничено  число калорий, но основное предназначение –  чувство сытости - останется.

Сокращение употребления пищи является конечной целью для тех, кто хочет похудеть. Разве это не умная еда, которая дает нам то, что мы хотим больше всего?

Я еще раз напоминаю вам, как обстоят дела с клетчаткой: пищевые волокна разбухают, когда попадают в организм, увеличивая свой объем и вызывая чувство сытости.

Таким образом, вы будете употреблять меньше калорий, но чувствовать себя сытым.

Вы когда-нибудь замечали, что, съев яблоко, вы чувствуете себя гораздо более сытым через несколько минут, чем после пачки картофельных чипсов?

Невкусная еда

Настоящая история: Я не люблю безвкусные продукты, я ем их только приправленными разными специями.

Я люблю есть то, что мне нравится, и, например, вкус пищевых волокон мне не нравится, – жалуется 32-летний администратор Эльвира.

Если кто-то смог убедить вас, что сухое вино – это вкусно, почему вы думаете, что будет сложнее поверить, что и клетчатка может быть вкусной? Ведь тысячи лет назад наши предки употребляли именно ее.

Они не жаловались не только на вкус, но и на проблемы с лишним весом или кишечником. Я уже слышу ваши реплики о том, что тогда было не так много вкусной еды.

Да, вы правы. Сегодня мы живем в совершенно другом обществе с огромным разнообразием еды. Я, конечно, не предлагаю жить, как наши предки, и отказаться от современных удовольствий жизни.

Тем не менее я советую вам как-то изменить свою нынешнюю жизнь, чтобы она была как можно ближе к природе.

Если вам не нравятся натуральные диетические пищевые волокна, почему бы не обмануть себя и не употреблять их с яблочным соком или натуральным йогуртом?

Для потери веса лучше всего использовать пищевые волокна вместе с некалорийными продуктами, чтобы получить лучший эффект. 

Мы знаем, как разделить пищевые продукты на вкусные и безвкусные и как превратить бесполезную и безвкусную еду в еще более бесполезную, но вкусную.

Так почему же мы не можем сделать правильную и вкусную из невкусной и правильной еды? Все это из-за отсутствия привычек и терпения.

Хочу чего-нибудь вредного

Настоящая история: Я не могу отказаться от шоколада навсегда, потому что мое тело просто хочет его. Бороться со своими внутренними потребностями – не для меня, – тревожится 36-летний аптекарь Каролина.

Я не призываю вас отказываться от чего-либо, потому что мучение никогда не приведет к добру. Я против диеты, потому что диеты дают только краткосрочные результаты.

В конце концов, что с того, если вы не съедаете ни одного кусочка шоколада в течение месяца, а затем съедаете три плитки? Поверьте мне, так случается очень часто.

Чем быстрее и радикальнее вы меняете свой рацион, тем быстрее сброшенный вес возвращается. Как бы то ни было, наш организм быстро адаптируется к соответствующему образу жизни.

Если вы ложитесь спать ежедневно в 21:00, скорее всего, в 22:00 вы будете чувствовать себя сонными. Если вы едите много сладостей, ваш организм употребляет их каждый день, поскольку образуется микрофлора, «требующая» сладостей.

Чем больше сахара, тем больше пищи есть у вредных кишечных бактерий и тем выше вероятность развития различных инфекций.

Кроме того, когда вы мало спите, вам не хватает энергии, и когда вы быстро потребляете сахаросодержащие продукты, организм начинает «просить» все больше и больше сахара.

Мы попадаем в замкнутый круг, из которого иногда чрезвычайно сложно выйти, но, безусловно, возможно.

Я часто слышу, как люди говорят, что не знают, с чего начать. Обычно фраза заканчивается так: «С понедельника я больше не ем сладкую и жирную пищу». Основная ошибка – определение кардинальных методов похудения.

Никогда не обещайте себе, что в воскресенье вы в последний раз съедите нездоровую пищу, никогда не ожидайте идеального утра без сладостей.

В жизни может быть выкурена последняя сигарета, но очень редко бывает, чтобы был съеден последний кусочек шоколада. Зачем обещать себе, а потом разочаровываться?

Ищите полезные для здоровья продукты, которые могут заменить неполноценную пищу. Например, ешьте овощи, в них есть пищевые волокна, которые позволяют избегать ненужных перекусов.

Моя цель – убедить вас, что вам нужно думать о долгосрочных изменениях образа жизни, чтобы эффективно и навсегда похудеть.

К счастью, это означает, что вы можете есть шоколад (при некоторых изменениях вашего образа жизни), но главное – чувствовать умеренность.

Сколько раз вы обещали себе, что начнете правильно питаться с понедельника?

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• фигура
• здоровье
• питание
• еда
• продукты
• 13 Мая 2020

---