Содержание
Орехи для похудения: можно есть или нет
30.10.2022 16:00
Обновлено: 11.04.2023 16:32
Каждый из нас знает, как орехи полезны для нашего организма.
Во время похудения большинство женщин стараются уменьшить калорийность рациона в несколько раз, убирая из него даже ту пищу, которая содержит полезные жиры.
А зря, ведь без них процесс похудения будет стоять на месте и не сдвинется ни на шаг. К тому же отсутствие жиров в рационе ускорит процесс старения. Вы заметите, что ваша кожа стала тусклой, волосы ломкими.
Именно поэтому употребление орехов в небольших количествах поможет вам отлично себя чувствовать. К тому же этот продукт способен ускорить ваше похудение и уменьшить чувство голода.
Орехи для похудения: польза или вред
Споры на эту тему ведутся постоянно. Некоторые диетологи утверждают, что орехи нужно исключить из меню худеющего.
На самом деле большая часть врачей пришла к выводу, что этот продукт обязательно должен быть в рационе даже худеющего человека, несмотря на высокую калорийность.
Даже если вы сидите на низкокалорийной диете, не забывайте съедать парочку орешков между приемами пищи.
В чем заключается их польза? Они дают чувство сытости и таким образом вы едите меньше пищи в целом. Вы можете добавлять их в блюда или есть в качестве перекуса между приемами пищи.
В составе продукта присутствуют ненасыщенные жиры, которые способствуют потере веса при умеренном употреблении и соблюдении принципов правильного питания. К тому же орехи способствуют снижению уровня холестерина.
В зависимости от вида орехов калорийность может отличаться, она варьируется в пределах между 500 и 700 калорий.
То же самое касается и состава, он отличается. Но в любом случае все орехи содержат полезные жиры и большое количество белка, которые так необходимы при похудении.
Преимущества орехов для похудения:
- уменьшают голод и предотвратят срыв, переедание;
- улучшают работу желудка и кишечника, предотвращают запоры;
- дают энергию, улучшают умственную и физическую деятельность;
- содержат протеин, который так важен для похудения и строительства мышечной массы;
- уменьшают количество подкожного жира;
- омолаживают, предотвращают дряблость кожи.
Кроме этого, продукт обогащает ваш организм множеством полезных веществ. Кроме этого, при регулярном употреблении вы заметите, что ваша личная жизнь стала намного ярче и насыщеннее.
Какие орехи можно есть при похудении
Худеющих интересует этот вопрос, ведь хотелось бы выбрать тот орех, который содержит максимальное количество питательных веществ.
Исследования показали, что одним из самых полезных является грецкий орех, на втором месте - миндаль.
Третье место занимают так полюбившиеся нам орехи кешью. Менее полезные фисташки и арахис не так эффективны при похудении.
Грецкий орех при похудении
Они известны нам с самого детства. Сегодня они не утратили свою популярность. Продукт содержит максимальное количество полезных кислот и протеина, он ускоряет обменные процессы и дает энергию.
В ста граммах орехов содержится не так уж мало калорий (650), но они не откладываются в виде жира у вас на талии. Если вы следите за своим рационом и его калорийностью, но радуете себя парой орешков в день, ваш вес будет уменьшаться.
Орехи при похудении: в каких количествах
Так как этот продукт высококалориен, употреблять его нужно в ограниченном количестве.
При похудении достаточно съедать 20-30 граммов орехов в день, если вы стараетесь держать вес на одном уровне - можно увеличить до 50 граммов. Употреблять их желательно в необработанном виде, сырыми, так как при обработке температурой они теряют большую часть полезных веществ.
Каждый орех обладает множеством полезных свойств и отличается составом, вкусом. Советуем чередовать их и не бояться экспериментировать. Уже через пару недель ежедневного употребления вы заметите улучшения в самочувствии и снижение веса.
