Содержание
10 вредных привычек, которые провоцируют хроническую усталость
12.06.2019 15:05
Обновлено: 17.02.2023 20:08
Иногда может создаваться впечатление, что чувство усталости преследует нас целыми днями, несмотря на полноценный отдых в выходные.
Но знаете ли вы, что некоторые из вредных привычек могут вызвать хроническую усталость. Какие? Вот 10 самых типичных.
1. Долгое пробуждение
Утром, когда звонит будильник, нужно сразу вставать! Если будете продолжать лежать, стараясь еще немного вздремнуть, ваше тело не сможет выйти из фазы сна и несколько часов после пробуждения будете чувствовать вялость.
2. Сладкое на завтрак
Завтрак — самая важная еда в течение дня. Вы должны есть злаки, белки, витамины, но ограничьте сахар, который даст заряд энергии только на краткосрочный период, а это, в свою очередь, усилит чувство усталости поздним утром.
3. Отсутствие прогулок
Трудно оставаться в форме, когда выходите из дома, чтобы сесть в машину или общественный транспорт, а затем провести весь день в офисе.
Поэтому при любой возможности не пренебрегайте короткими прогулками, чтобы подышать свежим воздухом.
4. Сидячий образ жизни
Да! Чтобы снизить усталость, нужно двигаться и ходить. Медики рекомендуют проходить не менее 10 000 шагов каждый день.
5. Недостаточная гидратация
Хорошая гидратация уменьшает усталость. Каждый день выпивайте не менее 1,5 литра воды, а в случае хронической усталости пейте минеральную воду, богатую магнием.
6. Неорганизованность
Когда день распланирован неверно, вы суетитесь и перегружаете себя лишней работой.
Постарайтесь заранее организовать свое рабочее место, составьте списки дел и обязательно установите приоритеты, особенно если работа предполагает многозадачность.
7. Слишком много жира, сладкого или соленого
Следование правилам хорошей диеты важно, чтобы оставаться бодрыми весь день.
Настоятельно рекомендуется употреблять достаточное количество фруктов и овощей, а также ограничивать количество жирных, сладких или соленых ингредиентов. Отдайте предпочтение свежим продуктам, к тому же это сократит время, потраченное на приготовление пищи.
8. Минимум физической нагрузки
Знаете ли вы, что занятия спортом помогают снизить усталость? Поэтому наберитесь сил и отправляйтесь в спортзал или на пробежку.
9. Недостаток сна
Чтобы побороть хроническую усталость, необходимо высыпаться. Важно соблюдать квоту сна, в том числе в течение недели.
Ложитесь спать при первых признаках усталости, а в выходные можете позволить себе поспать подольше.
10. Проводить слишком много времени перед телевизором или компьютером
Экран телевизора или компьютера излучает яркий свет, который отрицательно влияет на наши внутренние часы, что затрудняет засыпание.
Необходимо обязательно выключать компьютер, планшет, телевизор или даже телефон как минимум за час до сна. Это позволит отдохнуть глазам, а организм подготовить к фазе покоя.
Перепечатка данного материала запрещена.
Фото: Pixabay
