Бегать или не бегать
Все мы хоть раз в жизни начинали бегать: утром, вечером, по стадиону, по аллее. А знаете ли вы, чем действительно полезен бег?
Бег – полезная, простая, а главное эффективная физическая нагрузка. В процессе бега вы задействуете мышечный и связочный аппараты. Суставы тоже получают необходимую нагрузку. Кровообращение усиливается, а органы и ткани получают долгожданный глоток кислорода. Бег – незаменимая тренировка для вашей сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний.
Бег также способствует активному очищению организма и выведению из него шлаков. Это происходит в момент потения человека. Бегать не обязательно быстро. Медленный, но длительный бег тоже имеет свои преимущества. Он помогает нормализовать липидный обмен, снижает уровень вредного холестерина – вот чем еще полезен бег.
Люди, страдающие лишним весом и лишними калориями, также могут оценить результаты пробежек. Возможно, это будет не так явно заметно. Но именно таким людям бег просто необходим. Специалисты уверены, что бег позволяет вырабатываться гормону «счастья» и считается хорошей профилактикой стресса. Положительные эмоции можно получить, занимаясь пробежкой на природе, в лесу под пенье птиц или журчание воды.
Продолжая тему бега и его пользы, важно отметить, что такая физическая нагрузка позволяет развивать личностные качества, усиливать самоконтроль, воспитывать целеустремленность и силу воли. Ученые уже давно доказали, что физически сильные люди обладают сильной психикой, а также адекватной и трезвой самооценкой.
Как правильно бегать?
Многие ошибочно считают, что бегать легко и просто. Но бегать правильно умеет далеко не все. Чтобы получить настоящую пользу от бега, необходимо придерживаться следующих правил.
- Естественный бег. Если вы в растерянности, как начать бежать, попробуйте просто ускорять шаги, и постепенно, но абсолютно естественно он перерастет в бег. Пробежку нужно заканчивать тоже не спеша, плавно переходя на быстрый шаг. Постепенно замедляя темп, вы перейдете на обычную ходьбу. Это важно для восстановления сердцебиения.
- Положение тела. Правильный бег подразумевает небольшой наклон корпуса вперед, согнутые в локтях и прижатые к туловищу руки. К слову, руки можно держать абсолютно неподвижно, а также несколько размахивать вперед назад. «Загребающие» движения или опущенные вдоль туловища руки недопустимы. Обычно бег происходит на носках, пятки не должны касаться земли.
- Ровный бег. Все ваши движения во время бега должны быть плавными и равномерными, без ускорений. Не делайте рывки и резкие выпады. Не подпрыгивайте и не шатайтесь по сторонам.
- Дыхание. Бег подразумевает дыхание носом. Если вы делаете глотки воздуха ртом, значит, вам не хватает кислорода – убавьте темп и нормализуйте дыхание.
- Экипировка. Если вы решительно настроены бегать, то позаботьтесь о специальной спортивной одежде и беговых кроссовках. Одежда и обувь должны быть удобными и свободными.
Пользу от бега вы можете почувствовать в полной мере, лишь когда занимаетесь этим регулярно. Для начала достаточно совершать 15-20 минутные пробежки раз в 2 дня. Если вы в беге новичок – начните с малого, минут с 5-10 за одну пробежку. Время постепенно увеличивайте.
Бег – отличный способ укрепления вашего здоровье и иммунитета, однако. Однако и тут бывают противопоказания. В случае, если вы страдаете болезнями сердца, гипертонией, сахарным диабетом, плохим зрением, то перед началом тренировки обязательно проконсультируйтесь с врачом.
