Долго не можешь уснуть ночью? Эффективные способы, которые помогут решить проблему
Продолжительность и качество сна влияет на всю твою жизнь. Однако помешать сну могут различные стрессы и отрицательные эмоции.
Способы, представленные в статье, помогут избежать бессонницы, даже если вам мешают стрессы.
Симптомы бессонницы:
1) Сон непродолжительный и прерывистый.
2) Большое количество времени, уделённое на сон. Из-за этого можно стать слишком сонным.
3) Неприятные сны, наталкивающие испытывать страх, ночной кошмар или же причина совсем в другом - лунатизм.
Из-за чего нарушается ритм сна:
1) Стресс, подавленность, состояние на грани депрессии.
2) Переживания по поводу завтрашнего дня или мероприятия.
3) Утомление из-за эмоциональных встрясок, например, просмотра фильма, или же от работы в ночную пору.
4) Напитки, такие как кофе, чай или энергетик, могут повлиять на ваш сон.
5) Некоторые заболевания типа эпилепсии.
Обычно бессонница возникает из-за мыслей или диалога с самим собой.
Способы быстро уснуть
"Десятка". Перед тем, как начать засыпать, нужно посчитать, сколько вдыхаешь и выдыхаешь за промежуток в 10 сек. После этого, нужно всё повторить 4 раза. Мысли полностью переключаются на ведение счёта, и таким образом можно избавиться от мешающих уснуть условий.
Особый способ быстрого сна. Для такой методики нужно находиться в максимально удобной позе лёжа, расслабившись. Сделать комфортное потягивание, закрыв веки, выдохнуть, а после этого закатить глаза наверх. Глаза при таком действии полностью расслабляются, что не может не повлиять положительно на сон.
"Шар". Некоторые действия помогут избежать неприятных ситуаций, когда не можешь уснуть. Для медитации потребуется лечь в удобное положение и закрыть глаза. Представить шар в океане, обузданный его волнами. Нужно направить всё внимание именно на шар, постараться перестать мыслить, изолировать себя от внешних факторов.
Гимнастика дыхания. Выполнение таких повторяющихся действий позволит заснуть и даже очень быстро, так как вымотанный организм при таком методе устанет и начнёт засыпать.
Маска для сна. Как вам известно, для того чтобы уснуть, необходима выработка гормона сна "Мелатонин". Гормон вырабатывается в темное время суток.
Ночная маска поможет воссоздать благоприятную обстановку для сна но и поможет скорректировать биологический ритм, для здорового сна в будущем. Таким образом вы сможете вздремнуть, в любом месте.
