Что надо есть пожилым, чтобы снизить риск переломов
С возрастом нужно внимательнее заботиться о своем здоровье, а особенно о состоянии костей.
Чтобы они были крепче, нужно восполнять запасы кальция и магния. Совсем не обязательно при этом бежать за добавками в аптеку, поскольку эти элементы можно получить из простых и доступных продуктов питания. К примеру, из зелени.
Поэтому в рацион следует включить петрушку, базилик, кресс-салат.
Не будут лишними орехи и бобовые.
Но это не все продукты, которые необходимы для поддерживания здоровья.
Подробнее об этом рассказала диетолог Маргарита Королева, пишет «Москва 24».
Найти полезные элементы также можно в куриных яйцах, сыре, а также белокочанной капусте.
Кроме этого, следует включить в меню рыбу северных морей, которая насыщена витамином D3.
Дала Королева и несколько рекомендаций для поддержания здоровья. Она подчеркнула, что человеку необходима физическая активность, чтобы кости были крепче. Если мышцы работать не будут, то даже самое правильное и здоровое питание не спасет.
