Что нужно есть, чтобы не заболеть: список продуктов, укрепляющих иммунитет
Приближающийся сезон гриппа и ОРВИ заставляет каждого задуматься если не о вакцинации, то хотя бы об укреплении иммунной системы.
По привычке кто-то налегает на цитрусовые, кто-то на аптечные препараты.
Врач Задыне Худоян в интервью «76.RU» рассказала, какие продукты нужно добавить в рацион, чтобы укрепить иммунитет.
Что есть, чтобы укрепить иммунитет?
1. Растительное масло, но не только оливковое. Все виды этой продукции богаты витамином Е.
Рекомендуется употреблять в день 1-2 столовые ложки растительного масла (не прошедшего термическую обработку).
2. Свежие помидоры или томатный сок. Это источник антиоксиданта ликопина и полезных для иммунитета веществ.
3. Обязательно яблоки и цитрусовые. Фрукты помогут восполнить нехватку витамина C, а также железа.
4. Красное мясо содержит селен, который необходим щитовидной железе. Из птицы для укрепления иммунитета полезна индейка.
5. Натуральный мёд содержит фолиевую кислоту, флавоноиды и другие необходимые организму витамины.
6. Обязательно включите в рацион кисломолочные продукты, которые содержат бифидобактерии, полезные для правильной работы кишечника.
7. Орехи грецкие и кешью рекомендуется употреблять ежедневно. Это источник магния, калия, а также Омега-3.
Также специалист советует употреблять свежие овощи и фрукты разного цвета. Все они по своему полезны и отличаются по составу микроэлементов.
