Содержание
Что полезнее – бег или длительные прогулки: с точки зрения здоровья и похудения
23.08.2024 20:29
Самый простой и доступный способ привести фигуру в порядок и укрепить здоровье – это заниматься спортом на свежем воздухе.
Не стоит ли сразу же переоблачаться в спортивную форму и устремляться вдаль легкой рысью, если можно пройти с тем же успехом?
Американские ученые еще в 2016 году дали ответ на вопрос, что полезнее для здоровья и похудения – бег или пешие прогулки.
Польза бега
Самый популярный вид спорта, который предупреждает болезни сердца и сосудов, – это бег. Утверждение одинаково справедливо как для 18-летних юношей, так и 80-летних почтенных старцев.
Польза ходьбы
Теми же учеными было доказано, что ходьба в быстром темпе снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 9 %.
А вот бегуны защищены от этой неприятности лишь на 4,5 %. К тому же нужно учесть возникающую нагрузку на суставы, которая при беге значительно выше.
Лучший способ ходьбы
Ученые рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой 30-60 минут в день.
Постоянные тренировки повышают выносливость, помогают сжигать калории.
Чтобы добиться результата, нужно постепенно повышать темп ходьбы до активного шага, но не доводя дело до одышки.
Движения должны давать согревающий эффект, а на коже появляться легкая испарина.
В день достаточно будет проходить от 6 до 10 километров.
А как с похудением
Но в этом отношении ходоки проигрывают бегунам. Ходьба менее эффективна в борьбе с лишним весом.
Можно лишь с уверенностью говорить, что в целом для здоровья она более безопасна.
Ведь для того, чтобы начать бегать, нужна здоровая мышечная система, здоровые сердце и легкие.
А для похудения сгодится любая физическая активность.
