Эксперт рассказал, как не набрать лишний вес во время карантина
Когда человек находится запертым в четырех стенах, то руки непроизвольно тянутся за лишней порцией пирожков и прочей вредной пищи.
В таких условиях велик шанс выкатиться колобком из квартиры, когда картин или режим самоизоляции закончится.
В связи с этим британский диетолог Саймон Джеркив рассказал, как не набрать лишние килограммы на время самоизоляции, передают зарубежные СМИ.
Со слов диетолога, необходимо очень тщательно следить за тем, чтобы количество потребляемых калорий не превышало энергозатраты.
Отличный способ — следить за потреблением калорий, чтобы лучше понимать, сколько именно вы едите в день.
Если не хочется следить за калориями, то нужно корректировать объемы порций.
Саймон подчеркнул, что для контроля вес порции нужно просто уменьшить на половину.
Также диетолог порекомендовал уменьшить в рационе число употребляемых полуфабрикатов, фастфуда, спиртного, рафинированного сахара, газированных напитков, а также шоколада.
При похудении лучше выбирать еду, которая будет богата белками, например, куриное мясо или яйца.
Еда должна быть с низким гликемическим индексом.
К таким продуктам можно отнести: овсянку, батат и бобовые.
На столе должны присутствовать фрукты и овощи, особенно зеленые.
Саймон Джеркив убежден, что очень полезны волокнистые плоды: груши, малина и авокадо. Также эксперт напомнил о норме потребления воды.
Фото: Pixabay
