Эксперты дали 5 простых советов, которые помогут заснуть быстрее
Одним из ключевых негативных последствий пандемии коронавируса является повышенный уровень тревожности в обществе.
Сама по себе эта проблема провоцирует бессонницу, которой подвержены самые широкие слои населения и, как уже было давно доказано, плохой сон напрямую связан со стрессом.
Но все же, если сразу заснуть не получается, то главное в такой ситуации не нервничать, что только усилит беспокойство и повысит уровень кортизола.
Эксперты советуют выйти из комнаты, немножко пройтись или почитать книгу.
Единственное, чего не стоит делать при бессоннице, – это брать в руки смартфон. Его яркий белый свет будет препятствовать выработке гормона сна.
Можно прослушать так называемый белый шум, включить аудиокнигу, которую читает диктор ровным успокаивающим голосом, или прослушать спокойную фоновую музыку.
Если проблемы со сном носят регулярный характер, то можно попробовать перед сном заняться медитацией, обязательно проветривать комнату, есть яйца или арахис на ужин.
Стоит понимать, что прием снотворного не исправит ситуацию и только на время решит проблему со сном.
Тем более важно знать, что такие препараты нельзя принимать дольше 3-х недель, чтобы не вызвать зависимость.
Фото: Pixabay
