Как избавиться от бессонницы
Люди часто не спят по ночам. Причины могут быть разные: переживания, стресс, неудобное место для сна и другие.
Это может случиться раз в неделю, далее раз в три дня, и чем чаще вы не спите, тем больше вероятность хронического недосыпания. А это провоцирует ряд серьезных заболеваний.
Самые распространенные побочные эффекты от потери сна - это депрессия, разрушение нервной системы, истерики.
Очень страшными последствиями являются вероятность инсульта или инфаркта.
Люди, страдающие бессонницей, теряют желание что-то делать, они вялые и раздражаются по мелочам. Их постоянно клонит в сон, проявляется рассеянность и забывчивость.
Сопровождающие симптомы:
- Боль в висках;
- Панические атаки;
- Нервозность;
- Развитие хронических болезней;
- Тревожность.
Если вы не можете уснуть ночью и наблюдаете перечисленные симптомы, то вам необходимо лечить бессонницу.
Иногда этим можно заняться самостоятельно, без посещения врача. Но если после долгого времени режим сна не налаживается, то нужно обязательно записаться на приём к врачу.
В домашних условиях для нормализации сна используют следующие методы:
- Перед сном выпивают отвар из трав, заваривают ромашку с мятой, укроп, чабрец.
- Принимают теплую ванну с эфирными маслами.
- Отлично помогает расслабляющий массаж, для расслабления мышц.
Что не стоит делать перед сном:
- Переедать;
- Выполнять тяжёлую умственную работу;
- Пить большое количество жидкости;
- Смотреть фильмы;
- Пить кофе или крепкий черный чай.
Очень важным пунктом является организация удобного места для сна. Хороший матрац напрямую влияет на качество вашего сна.
Позаботьтесь о выборе качественных постельных принадлежностей. Перед тем как отправиться спать, нужно проветрить комнату.
Засыпать нужно до 23:00, так происходят необходимые процессы, отвечающие за восстановление организма. Многие специалисты рекомендуют спать в маске для сна, она не пропускает свет, и глаза полностью расслабляются.
Также следует пересмотреть своё питание, есть меньше сладкого, отмечено, что у многих людей наладился режим сна и стал крепче после перехода на здоровое питание.
Если вы страдаете бессонницей, то эту болезнь нельзя оставлять без внимания. Используйте советы по нормализации сна, чтобы не усугубить ситуацию. Если вам не помогло лечение в домашних условиях, то незамедлительно обратитесь к врачу.
Фото: Pixabay
