Как избавиться от привычки переставлять будильник: полезный навык
Раннее утро. Солнце только начинает подниматься, и мы просыпаемся от звука будильника. В этот момент нас часто посещает желание отложить подъем на несколько минут.
Это явление даже имеет свое название – «дроклинг» и, как оказалось, может привести к серьезным проблемам.
Во-первых, из-за того, что сон имеет цикличный характер, выключение будильника приводит к тому, что этот самый цикл нарушается.
Во-вторых, некоторые ученые считают, что подобный фрагментарный сон повышает нагрузку на сердце и сосуды.
И в-третьих, систематическое недосыпание и постоянное откладывание пробуждения может привести к чувству неудовлетворенности и негативно сказаться на нашем настроении в течение всего дня.
Как научиться не переставлять будильник
1. Перенесите будильник в другую часть комнаты, чтобы вам пришлось встать и выключить его. Главное – не возвращайтесь обратно в кровать после выключения будильника.
2. Ставьте будильник как можно ближе к тому времени, когда вам нужно встать. Например, если вам надо выйти из дома в 08:00 утра, а вы знаете, что вам потребуется 30 минут на душ и завтрак, поставьте будильник на 07:30 утра.
3. Если вам все равно трудно проснуться утром, переставьте будильник на 30 или 60 минут позже, чтобы вы могли завершить цикл сна. Если у вас нет возможности перенести будильник, лучше просто встать с постели.
4. Используйте устройства и приложения для отслеживания качества сна. Эти устройства разбудят вас ближе к нужному времени, но только после завершения цикла сна.
Ранее мы называли 5 суперпродуктов для здоровья мозга.
