Как избавиться от сонливости и усталости в течение дня: советы эксперта
В холодное время года люди чаще сталкиваются с симптомами повышенной утомляемости и упадком сил.
Эксперты полагают, что свою лепту в ощущение обессиленности вкладывает и современный образ жизни, поскольку человек мало времени занимается тем, что ему действительно нравится: сначала он долго работает, а потом отправляется домой на отдых.
Помимо времени года существуют и другие причины чувства усталости. Например, она сопровождает женщин во время беременности. Также может быть одним из симптомов душевных недугов, таких, как депрессия.
Зачастую упадок сил является следствием неправильно организованного образа жизни: отсутствие физической активности, редкий выезд на природу или выход в парк, недостаточное количество воды и сна.
Эксперт собрал ряд рекомендаций, которые помогут вам вернуть свои силы:
1. Планируйте свое время таким образом, чтобы на сон оставалось не менее 7-8 часов. Этого времени достаточно для того, чтобы ваш следующий день прошел максимально комфортно.
К тому же, полноценный сон является залогом здоровья.
2. Измените рацион питания. Откажитесь от вредных продуктов в пользу полезных. Стоит добавить больше фруктов, ягод, овощей, зелени, бобовых.
Откажитесь от фастфуда, чипсов, кондитерских изделий, мясных полуфабрикатов.
3. Стоит помнить, что свою лепту в усталость вносят и вредные привычки, поэтому, если хотите ощущать себя бодрее, то бросьте курить и сведите количество спиртного к минимальным показателям.
4. Старайтесь не игнорировать прогулки на свежем воздухе. Они помогут насытить мозг необходимым кислородом.
Если вам слишком трудно найти свободное время, то старайтесь больше ходить пешком после работы: например, выйдите на несколько остановок раньше.
5. Если в вашей жизни слишком много стресса, то это также отражается на жизненном тонусе. Чтобы избавиться от его негативного влияния, вам следует отыскать наиболее подходящие для вас методики борьбы.
Свою эффективность в данном вопросе показывают медитация и йога. Если же вам они не помогают, то следует обратиться за психологической помощью: специалист подберет методы, которые подходят лично вам.
Фото: Pixabay
