Уже давно вопрос об эластичности кожи будоражит умы как ученых всего мира, так и обычных людей.
Эластичность кожи – это способность кожи растягиваться и возвращаться к своей первоначальной форме.
Эксперт сетевого издания «Белновости» по вопросам диетологии Цыс Алексей Викторович рассказал о том, как сделать кожу эластичной.
Почему эластичность кожи меняется?
Кожа является самым большим органом нашего организма, в основном защищающим наш «внутренний мир» от внешних неблагоприятных факторов.
В процессе физиологического процесса старения, а также при некоторых заболеваниях кожа может терять свой основной структурный компонент – коллаген.
В дополнение к потере коллагена кожа также начинает терять эластин, белок, который дает ей способность растягиваться и сужаться.
Каковы причины таких нарушений?
Основными причинами, вызывающими нарушение эластичности кожи, являются факторы окружающей среды и нарушения образа жизни.
В частности, это неполноценное и некачественное питание, чрезмерное воздействие солнечных лучей, загрязнение воздуха, курение и некоторые другие.
Конечно же, наиболее влиятельным фактором является неправильное питание.
Нездоровая диета может нарушить наши обменные процессы, вызвать увеличение веса, активизировать процессы старения и неблагоприятно повлиять на наши органы, такие как сердце, печень и другие.
Несомненно, то, что мы едим, влияет на наш самый большой орган – на нашу кожу.
Какие диетологические рекомендации являются полезными для нашей кожи?
1. Уберите из рациона так называемые «воспалительные продукты»
К таким продуктам, стимулирующим процессы старения, относятся в первую очередь, сахар, а также фастфуд и прочая промышленно обработанная пища.
2. Омега-жирные кислоты
Поддержание гидратации кожи изнутри является одним из лучших способов предотвратить ее сухость и появление морщин.
Омега-жирные кислоты -3, -6 и -9, содержащиеся в здоровых жирах и маслах, жизненно необходимы, поскольку они становятся частью мембран клеток кожи.
Лосось, грецкие орехи, семена льна, семена чиа, кокосовое масло, оливковое масло и авокадо – все это отличный выбор.
3. Аминокислоты
Одной из причин появления морщин является «ослабление» коллагена и эластина в коже, которое с возрастом только прогрессирует.
Аминокислоты, найденные в источниках белка, могут помочь затормозить такие нарушения. Для этого нужно употреблять белковые продукты – мясо, рыбу, яйца, тофу, зерна, орехи и семена.
4. Листовые зеленые овощи
Брокколи, капуста и шпинат поспособствуют сохранению нашей кожи увлажненной и здоровой. Их зеленые соки являются простым способом помочь быстрее усваивать питательные вещества.
Обязательно ограничивайте добавление сахара и фруктов с высокой гликемической нагрузкой.
5. Фитокерамиды
С возрастом выработка керамидов – молекул, которые поддерживают упругость кожи – начинает замедляться.
Фитокерамиды, церамиды на растительной основе, содержащиеся в зародышах пшеницы, коричневом рисе, шпинате и свекле, могут помочь защитить внешний слой кожи.
6. Антиоксиданты
Длительное нахождение на солнце является одной из основных причин старения кожи. Солнце способствует образованию свободных радикалов, которые могут навсегда убить здоровые клетки кожи.
Добавьте в свой рацион различные яркие, богатые антиоксидантами продукты, содержащие каротиноиды, такие как помидоры, морковь, капуста и тыква, которые могут защитить кожу и устранить некоторые ее повреждения.
7. Продукты, богатые калием
Если у вас есть темные круги под глазами, это, вероятно, является генетическим проявлением, но они также могут быть вызваны задержкой воды или переизбытком в рационе богатых натрием продуктов.
Многие фрукты и овощи, в частности, картофель, орехи, бобовые, мясо, птица и рыба богаты калием, и к тому же пополняют натрий до физиологического уровня.
А сокращение потребления соли – это мудрый выбор для нашей кожи и общего состояния здоровья.
8. Ферментированные продукты
Пробиотики регулируют пищеварение и «возвращают» полезные бактерии в кишечник, что также может помочь коже выглядеть здоровой.
Квашеная капуста, кефир и ферментированные овощи богаты пробиотиками, это следует принять во внимание.
Что, помимо питания, может помочь сохранить кожу эластичной?
К счастью, есть еще ряд вещей, которые можно сделать, чтобы улучшить эластичность кожи – от недорогих и относительно простых изменений образа жизни до дорогостоящих и более экстремальных мер.
Исследования показывают, что курение разрушает коллаген и эластин и снижает уровень эстрогена в организме, который помогает сохранить эластичность и упругость кожи.
Чем дольше вы курите, тем больше складок у вас будет. И хотя отказ от курения не восстановит ущерб, уже нанесенный коже, но вы можете предотвратить его ухудшение, начав прямо сейчас.
-
Пользоваться солнцезащитным кремом
Даже небольшое количество ежедневного пребывания на солнце, преимущественно летом, без какой-либо защиты, может на протяжении многих лет вызывать преждевременное старение.
Старайтесь избегать солнца с 10:00 до 14:00 и использовать солнцезащитный крем широкого спектра.
-
Тренируйтесь и правильно питайтесь
Помимо очевидных причин, почему мы все должны делать это, регулярные физические упражнения увеличивают кровоток и доставляют больше кислорода и питательных веществ к коже.
Как уже было указано выше, соблюдение здоровой сбалансированной диеты, богатой омега-3 жирными кислотами и витаминами А, В, С и Е, помогает защитить кожу от повреждения свободными радикалами, увеличить выработку коллагена и обратить вспять признаки старения.
Ешьте много рыбы, листовых зеленых овощей и орехов. Пейте зеленый чай, который содержит мощные антиоксиданты. И избегайте алкоголя, который может обезвоживать кожу.
-
Придерживайтесь полноценного здорового сна
Наша кожа восстанавливается во время сна, поэтому хороший ночной отдых имеет решающее значение для хорошего здоровья кожи. Кроме того, он помогает коже не выглядеть опухшей и обвисшей вокруг глаз.
-
Средства по уходу за кожей
Есть много невероятных продуктов ухода за кожей, которые помогают бороться с нарушениями кожи.
Ищите продукты, которые содержат пептиды, ретинол, антиоксиданты, витамины А, С и Е, а также коллаген для поддержания упругости и тонуса кожи, конечно, предварительно проконсультировавшись с дерматологом.
-
Получайте достаточное количество воды
Когда наша кожа обезвожена, она начинает истончаться и провисать. Пейте достаточное количество воды, чтобы сохранить кожу увлажненной и насыщенной.
Для защиты кожи снаружи можно использовать увлажняющие средства.
Есть более простые кожные манипуляции и более сложные – хирургические процедуры, которые можно выбирать для поддержания упругости кожи.
Но такие вопросы уже нужно решать совместно с профильным квалифицированным специалистом.
При соблюдении всех правил кожа всегда будет благодарить своей эластичностью, упругостью и прекрасным видом.
Позаботьтесь об этом заранее и будьте здоровы!
Фото: Pixabay
