Как справиться с повышенной тревожностью: простые и эффективные способы
Улучшить свое состояние можно при помощи дыхательной практики.
Такое заявление сделала психотерапевт Ирина Крашкина, передает РИАМО.
Специалист пояснила, что надо посчитать в уме до 4, а затем выдохнуть, потом – до 2 и задержать дыхание, а следом до 6 – выдохнуть. Это поможет расслабиться.
Кроме этого, доктор порекомендовала заниматься спортом.
В этом случае легче перестать зацикливаться на чем-то страшном или тревожном. Также сокращается при тренировках уровень адреналина, а мышцы расслабляются.
Не будет лишним устроить отдых от гаджетов.
При этом достаточно отложить смартфон или ноутбук за час до сна, а также не нужно сразу же проверять гаджеты после пробуждения.
Но это не все рекомендации.
Как отметила Крашкина, полезно вести дневник, в котором записаны эмоции, мысли и тревоги. Так легче вычислить причину проблемы.
