Магний для сна: стоит ли тратить деньги на добавку
Популярность магниевых добавок бьёт рекорды, а аптечные полки пестрят обещаниями крепкого сна.
Но прежде чем открывать кошелёк, стоит разобраться, насколько оправданы эти надежды.
Магний участвует в сотнях процессов: от выработки энергии до передачи нервных импульсов. Его дефицит связывают с риском диабета, болезней сердца и хрупкостью костей.
Однако большинство покупают минерал не для профилактики, а в надежде побороть бессонницу или снизить тревожность.
Научные данные выглядят противоречиво. В одном эксперименте пожилые люди с бессонницей засыпали на 17 минут быстрее, принимая магний. Однако общее качество сна осталось прежним.
Другое исследование показало, что добавка уменьшает симптомы синдрома беспокойных ног, сокращая ночные пробуждения. Это работает, но только для узкой группы.
Главная проблема — отсутствие масштабных исследований. Большинство экспериментов проводятся на небольших группах или людях с конкретными нарушениями.
Нет убедительных доказательств, что магний помогает при стрессе или обычной бессоннице. Кроме того, избыток минерала грозит побочными эффектами: тошнотой, слабостью или аритмией.
Эксперты напоминают: прежде чем пить добавки, стоит проверить уровень магния в организме и попробовать скорректировать диету.
Тыквенные семечки, шпинат, миндаль и тёмный шоколад богаты этим минералом. Возможно, проблема решается без таблеток.
Решение принимать магний для сна остаётся личным выбором.
Но наука пока не даёт однозначного ответа, а реклама часто подменяет факты красивыми мифами.
